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12招提升代谢 让减肥事半功倍
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:44:39
责编:专业减肥顾问
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提高新陈代谢最有效的方法——运动
1、将身体调成“好动模式”
绝不是一周去一次健身房跑上1万米,而是要让身体时刻保持高速运转的燃烧状态,那些始终处于运动状态的人,比如一会儿整理下鞋带,一会儿伸个懒腰,一会儿又起来走几步的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。另外,多做家务、爬楼梯而不坐电梯、多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著。
2、力量练习,别怕长肌肉
每公斤脂肪一天会消耗6卡热量,而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此,只有让身体的肌肉比重增大,新陈代谢才会跟着提高。你可以先从简单的垫上练习开始,比如仰卧起坐、侧卧45度抬腿等,每周至少保证三次,每次30分钟,等1-2个月后身体适应了,在加入轻重量小哑铃或杠铃的动作。只要你有足够多的肌肉,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。
用饮食燃烧小宇宙!
过度节食、偏爱高热量的速食……不健康的饮食习惯也会让你的新陈代谢变得迟缓,掌握饮食技巧,让你瘦身事半功倍。1、补充蛋白质
身体消耗蛋白质所消耗的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍,奶酪、海鲜都是优质蛋白质的来源,每周吃3-4次高蛋白食品能显著提高新陈代谢速度。
2、喝足够的水
人们在喝下一大杯水之后,体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,如果每天保证喝下1.5公升的水,那么每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5公斤体重。
3、少吃多餐更易瘦
如果你时不时地让自己吃点东西,身体就会慢慢调整来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢系统一直处在工作状态总也慢不下来。专家建议把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200-500卡路里,这样要比一天吃三顿,每顿吃得很撑好得多。
4、不能缺了铁元素
如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢速度。坚持每天吃富含铁的食物,例如精瘦肉、谷类、豆类以及坚果。另外,每天一勺花生酱也能满足身体对铁的需要。5、爱上绿茶or黑咖啡
绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。每天喝3杯绿茶的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。喝咖啡也能在短时间内让新陈代谢提速,两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人接下来的4小时内多消耗50卡热量。注意只能喝黑咖啡,不要加奶油或糖。
6、适当吃点辣
墨西哥、西班牙、意大利都是嗜辣的民族,而且他们有个共同特点就是,这些国家并不盛产胖子。营养学家发现了其中的关联,辛辣食物含有的碳水化合物可使新陈代谢提速。具体来说,吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平。
热身操Warm Up!
每个动作重复练习10~15次。想要更持久地提高基础代谢率,可以在每天早中晚各进行一次锻炼,连续运动一星期,你的基础代谢率一定会提高。
STEP1:站姿,双手十指交叉,手掌高举向上,收腹挺胸,深呼吸一口,踮起脚尖,身体向上挺立,然后恢复。
STEP2:站立,深呼吸,收腹,左手臂向前伸直,与地面平行,身体重心落在左腿上,右腿向后抬起,右手抓住右脚踝,保持姿势几秒钟。
STEP3:站立,双脚分立与肩同宽,十指相扣高举过头顶,收腹挺胸,脊背挺直,身体尽力向左侧拉伸。换侧进行。STEP4:右腿跪立,身体重心落于右腿上,左腿向左侧伸直,上身挺直,收腹,左手扶在左膝盖上,右手向上伸直,身体向左侧伸展,换侧进行。
STEP5:单腿站立,右腿抬起放在左腿膝盖部位,双手十指相扣在头部,深呼吸,收腹,提肛,身体微微向一侧转动,保持动作5秒钟。换侧进行。
STEP6:站姿,双脚尽可能分开,做跨步,弯曲膝盖,身体重心下移,双手在胸前合掌,深呼吸,保持姿势5秒钟,恢复初始位置。
热SPA让燃脂提速再提速!
泡一个暖暖的SPA,不仅能让身体立刻热起来,接下来的1-2个小时内,你的身体都会处在高速消耗中,为瘦身加速。
尽享温热“双享泡”
1、生姜SPA柔软肌肤+燃脂
选择老姜去皮约300克,切成片后加入注满热水的浴缸中,可同时加入醋或甘油,前者可帮助去除身体角质柔软肌肤,后者能缓解肌肤干燥。泡澡时间在20~30分钟。
2、精油浴:瘦身+放松心情
在浴缸内注入40摄氏度左右的洗澡水,滴入8~10滴精油,迷迭香、柠檬、橘子等精油都很适合。边泡澡边呼吸精油的气息,干性肌肤的人可以再放一颗浴球,美肤效果加倍。3、粗盐浴:增强代谢+祛头痛肩酸
将2匙左右的粗盐或者沐浴盐加入40摄氏度的温水中搅匀。在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复2~3次。最后,再用沐浴乳全身清洁一遍。
4、绿茶浴:消耗脂肪+茶香美味
把喝过的绿茶渣(3次的量),或喝过的茶包3-5包,丢入丝袜或棉布袋中,放入洗澡水即可,一次约泡20分钟。一边泡绿茶浴,一边品绿茶,更能达到翻倍效果。
会发热的瘦身霜
添加了辣椒素、咖啡因、可可豆碱、生姜酚这类成分的瘦身霜,即使你没有特别费力的按摩,也会感觉到涂抹部位皮肤热热的,好像燃烧起来了一样。热瘦身霜的原理跟有氧运动差不多,通过加速脂肪的代谢而达到纤体效果,而不同的是,它不会令你感到气喘吁吁。当然,你也需要勤劳地在使用部位进行认真的按摩。
涂燃脂纤体霜的最佳时机是在洗完热水澡或者运动之后,趁身体还有一定热度时,可以让血液循环、新陈代谢加快,效果更持久。
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