瘦身动点小心机 让你身材小一号

上班下班总是很累怎么办？整天都在过坐式生活的OL们，就不想知道怎么甩掉疲惫的同事还能甩掉赘肉吗？其实，平时动点小心机，就能让你轻松变瘦子哦！

【左右跳】
别小看简单的左右跳动作，除了可增进平衡感，也可达到轻微有氧运动训练，无形之中基础代谢率跟着提高，自然养成易瘦体质。
Step 1
找一个间距约在60~80公分宽的空地，预备时右脚向后勾起，以左脚单脚站立。
Step 2
往右侧跳跃，落地时以右脚单脚着地、左脚勾起，接着再迅速朝左侧跳回到Step1。Step1~2做10次为1组，连续做4组。
【醒脑登阶】
简单登阶运动利用楼梯间就可进行！登阶时建议速度稍微加快，可当暖身、想睡觉时也可提神。功用除了可增加心肺训练，也可锻鍊下半身肌群。
Step 1
先以左脚踏上阶梯，注意膝盖夹角约呈90度。
Step 2
右脚随后跟上也踏上阶梯，此时整个人呈现直立状态。
Step 3
接着左脚向后下阶梯，右脚也跟着下阶梯。Step1~3循环做约15次。【弓箭步扭身】
常见的弓箭步动作可练大腿肌群，加上扭转动作后，可加强锻炼全身协调性。
Step 1
站姿，双手自然垂放身体两侧，双脚打开与肩同宽为预备动作。
Step 2
左脚先往前跨踩出一大步 ，接着下蹲至双膝夹角约为90度呈弓箭步状态。
Step 3
上身向左侧扭转，此时腹部缩紧出力并保持身体平衡。
Step 4
回到Step 1站姿预备动作，再换右脚往前跨、下蹲呈弓箭步状态，并将上身向右侧扭转。Step 1~4循环做10次为1组，重复做3组。
【深蹲跳】
想摆脱上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可帮助你打造结实翘臀，在跳跃过程中可增加心肺训练，深蹲可练臀部曲线、大腿前侧与后侧肌群。
Step 1
双脚打开与肩同宽，脚呈稍微外八状态，双手平摆身体两侧为预备动作。Step 2
臀部向身体后方蹲坐，双手顺势往前平举呈一直线。
Step 3
再往上跳，手向身后自然摆动保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次为1组，重复做3组。
上班族减肥技巧：
1.爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2.多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。