减肥必须知道的几要点 做对保准瘦

不用节食就能瘦下来，谁不喜欢？想要减通过饮食来瘦身，那么有些饮食技巧你必须知道，帮你快速瘦下来。
1、改进饮食方式
合理分配三餐，正常一日三餐饮食热能量分配应为3:4:3或2.5:5:2.5 。人体胰腺分泌的各种消化酶夜间高于白天，即消化吸收功能夜间好于白天，如果晚餐丰富、过量，加之晚间消耗能量的活动少，会增加体内脂肪储存。故晚餐忌吃得过饱和过于丰富，而宜清淡。另外，睡前不要加餐，纠正吃零食的习惯，进食避免过快，少饮酒与咖啡，适量饮茶。改进烹饪方式，少煎、炒、烹炸，多拌、卤、煮，减少用油盐量等。
2、早餐一定要吃
现代很多人都不喜欢吃早餐，因为比较的浪费时间，也是为了让自己能够多睡几分钟，尤其是在冬天的时候，几乎都是早午餐一起吃，但是如果你想瘦身减肥又想提高一整天的新陈代谢的话，早餐是一定要按时吃的，可以吃些牛奶面包也是不错的，省时省力，但是绝不可以吃一些油腻腻的食物作为早餐哦，不好消化容易便秘而且也会发胖。这也是为了避免你午餐因为饥饿吃太多导致肥胖。
3、多吃多汁的食物增加饱腹感
多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的饱腹感，而且这些东西并不会让你发胖。如西红柿、黄瓜、西瓜、生菜、柚子和哈密瓜等，不仅能减肥瘦身，还能有效的美容养颜。4、多吃富含纤维的食物
不管是可溶性纤维又或者是非水溶性纤维，都是非常有利于减肥的。因为非水溶性纤维所含的卡路里比较低，而可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜都是含有丰富非水溶性纤维的食物的，而草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等食物则含有丰富的可溶性纤维。
5、改善肠道健康
每天坚持让自己吃五种以上的蔬菜和水果，多吃蔬果有利于减肥和清肠通便，让你不再受便秘的困扰，而且蔬菜中的芹菜和水果中的苹果是可以每天都吃的，因为它们的高纤维含量都是非常高的，平时也可以搭配花草茶一起减肥，花草茶比较的天然健康，能够刺激肠胃的蠕动，还能改善便秘和水肿的情况。
6、喝热饮
在你想要吃东西的时候，不妨来一小口烫烫的低热量饮料，这样能非常有效地阻止多余卡路里的摄入，想想你要喝完这杯烫烫的饮料得花不少时间吧。比如卡路里低于一百的的绿茶，还有黑咖啡、水等等，都是你不错的选择哦。