小妙招养成易瘦体质 远离肥胖烦恼

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 11:42:26 责编:专业减肥顾问 人气:
不少MM也开始困惑了,以前怎么吃都不胖的自己,怎么现在真的成了喝凉水都长肉的人?其实这跟新陈代谢也有关系。那么怎么养成不易发胖的体质呢?下面就跟小编一起来看看吧!
为什么越来越容易发胖?
不少MM也开始困惑了,以前怎么吃都不胖的自己,怎么现在真的成了喝凉水都长肉的人?其实这跟饮食习惯,作息习惯有关,也跟新陈代谢有关。年龄越大越容易发胖,因为肌肉随着年龄的增长渐渐衰退的关系。有肌肉才容易燃烧脂肪、快速减去脂肪。肌肉增加的话,能够大量吸收氧气、提高新陈代谢与细胞的再生能力,并且能促进血液与淋巴的流动,达到美肌效果。
怎么才能养成不发胖的体质呢?
练出肌肉是最好的方法
想要养成不易发胖的体质,重点不是为了要燃烧脂肪,而是为了要增加基础代谢能力所做的运动。女性一天所消耗的热量大约是1,600~1,800大卡。但是,有没有肌肉就会差很多。
不妨试试竞走
锻链肌肉的话自然而然就会提高基础代谢能力,消耗量也会增加,脂肪也就会自然减少。而锻链肌肉最快的方法就是走路!竞走的话,不是在一般的柏油路上而是要在土地上,步伐越大越好,想像走在直线上,手肘弯曲成90度,视线看向前方10公尺的地方。推荐穿着健走专用鞋。穿着不适合的鞋子反而会造成肌肉的疲劳或是肌肉的不当成长。另外,若是提着东西健走,则会造成负担而失去身体平衡,所以健走时手上尽量不要有东西。走路时手部摆动要大,尽量以呼吸稍微变快的速度行走!
骑脚踏车也不错
另外,也很推荐骑脚踏车。其实,身为美体协调顾问的我,本身兴趣就是骑单车。骑脚踏车时,至少要骑20分钟以上,以脚有点疲劳的速度为最佳。除了健走与骑脚踏车之外,还有像是游泳等等也是马上就可以开始的运动。选择适合自己的运动,从明天开始进行吧!
调整饮食:平时不要抽烟喝酒,要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少,按照这个标准去安排自己的三餐,才能合理饮食。饮食过程中,最好食用自己家烧的菜,少去饭馆或快餐店吃,因为你无法保证他们的食用油来源,万一长期吃地沟油,对身体就不好了,不是么。
只要按照这个标准去控制自己的饮食,身体就会一步步瘦下来。
调整睡眠:首先,需要把睡眠时间调整起来,改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯,这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因,必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶,千万不能对熬夜掉以轻心,不到逼不得已的时候,尽量不要熬夜,要克制自己玩电脑和娱乐的时间,养成准点睡觉,准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏,可是变成易瘦体质的关键所在,一定要睡饱美容觉。没时间运动怎么办?
都知道运动是非常重要的,但是「虽然知道但事实上很难做到」的人也很多。针对这样的人来说,以下的运动也是非常有效果的喔!
不要使用电梯。
出门买东西尽量用走的。
坐电车和巴士时不要坐下。
深夜回家时要比平常多走一个车站的距离。
不要使用遥控器。
常使用的东西要放在自己的左边或是放在远处。
刷牙时用脚尖站着。
总之就是要常常伸展身体拉筋。
这样,稍微的运动也可以达到锻链肌肉的效果喔。「运动很累,很不喜欢」有这样想法的人,快换个角度想「为了健康稍微做点运动」! 就在这夏天让我们一起成为易瘦体质吧!