6个最有效的减肥法 让赘肉无处可逃

减肥，一直是女性朋友最关心的话题，但是减肥决不能盲目地跟风随行，必须要找到适合自己的最有效的减肥方法才行！今天就告诉大家6个最有效的减肥法，让你全身赘肉都无处可藏！
1、合理饮食营养均衡
减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好？毋庸置疑，那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过，吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充了营养，还可以提高体内新陈代谢。
2、坚持锻炼
减肥中只控制饮食是不够的，必须和锻炼同时进行。运动应长期坚持而不是偶尔的，规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动，如快走、慢跑、走跑结合、游泳、打球、爬山等，想快速瘦下来又不想太累，建议搭配当下特别流行的营养减肥餐。
3、尽量多吃蔬菜水果
这也是一种极其有效的减肥方法，因为蔬菜水果中含有的热量比较低，脂肪很少甚至是不含有脂肪，所以吃蔬菜水果有利于减肥，特别是不含糖分的蔬菜水果更是减肥的佳品。如果一个人吃蔬菜水果摄入的热量低于一个人消耗的热量，就会导致脂肪转化为热量释放出来，从而导致了变瘦，蔬果餐是重要的减肥方法，主要就是指只吃蔬菜水果，不吃其他东西，尤其是谷物与肉类。4、要瘦身水必不可少
多喝水也是一种非常有效的减肥方法，大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量；若餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。另外，冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。
5、吃饭需要细嚼慢咽
研究显示，人进食后体内的血糖会升高，当血糖升高到一定的水平的时候，大脑就会向身体发出吃饱了的信号，如果一个人吃的太快，大脑发出信号的时候可能已经吃了太多的东西，造成摄入的食物过量，从而导致肥胖，所以吃饭的时候细嚼慢咽，能够减少食物的摄入量，从而可以起到减脂瘦身的效果。
6、多种运动相结合
运动减肥有一个瓶颈期吗，这就是由单一的运动方式造成的。如果你经常去健身中心，每次去都做一模一样的练习，同样的运动量，你有没有发现所燃烧的脂肪会一次比一次少？这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
如果能按照上述方法坚持下去，那么你一定可以尽快摆脱赘肉困扰。如果想更轻松一点瘦下来，营养餐减肥的确是个不错的选择，美眉们行动起来吧！