“懒人减肥清单” 让人不知不觉达到瘦身效果

　　想减肥又懒惰？改改日常小习惯就得!英国媒体近日整理过去一系列专家曾提出的减肥方法，排列出一份既轻松又有效的“懒人减肥清单”，让人可以在不知不觉间就达到瘦身效果。

　　美国着名健身教练及糖尿病专家科尔伯格(Dr Sheri Colberg)表示：“做运动并不止是锻炼及有氧运动，时刻保持活跃更加重要。要问自己，如何能够在日常生活中的闲暇，把握时间做一些消耗卡路里的活动。”

　　1. 畅浴时高歌

　　唱歌能够活动不同的肌肉组织，如腹及颈部，让人微喘。而在冲凉时高歌就是一个好的选择，能够让人在20分钟内燃烧42卡路里。

　　2. 逛街

　　把网上购物忘掉，徒步游逛商店是一个很好的活动。有专家指出，女性每次外出购物平均步行7300步，几乎完成专家日行1万步的建议。

　　3. 保持活跃

　　在办公室或课堂长坐时，双腿可以在桌下不停轻踏地面;在等待时，可以不断重复紧握拳头再放松;在谈电话时，可以适当活动。这样做能够每日多消耗达250卡路里。

　　4. 电视广告时离开

　　当电视播广告时，站起身做点事情，不论拿水杯到厨房添水，抑或到洗手间方便，只要不要长期坐着就好。

　　5. 单脚站立

　　在等车、刷牙等原地站立的时间，可以单脚站立，除了提升平衡力外，更能活动到背部肌肉。

　　6. 快步走

　　步速加快能有效燃烧更多卡路里，以时速4.8公里步行15分钟燃烧75卡路里，而升至时速8公里时则能消耗145卡路里。

　　7. 多笑

　　研究发现每大笑15分钟，就多燃烧40卡路里。