节后减肥最重要的3点建议

　　1.快速减肥不推行

　　快速增肥和快速减肥开始增减的都是水分，不是真正的减肥而且易反弹。因此，不如将减肥的进程拉得长一些，减肥的速度放得慢一些，要长期坚持下去。减重速度以每周减重0.5~1斤为宜。

　　2.饥饿减肥行不通

　　减肥必须从能量控制入手，但不吃也不行。主食上可选粗粮，煮熟了吃或煮粥作为主食吃，容易有饱腹感。肉类则首选能量较低的鱼类。拒绝主食是很不健康的减肥手段，不吃主食血糖不够，会快速代谢脂肪，影响脏器功能。

　　3.吃饭不要“超速”

　　吃饭时候细嚼慢咽，慢慢吃不仅有利于消化吸收，还有利于控制进食总量。因为人的食欲是下丘脑摄食中枢控制的，胖人往往吃饭快，大脑尚未充分感受“饱”，胃里已经装入了过多的东西。一般建议一顿饭吃20分钟左右比较合适。