推荐一个手测量的办法 帮你控制饮食

　　想要有苗条的身材和健康的体质，总是有人会告诉你，要适量的饮食。那么这个适量是怎么算出来呢？

　　下面推荐一个手测量的办法，帮助计算合适的饮食，帮助您保持身材健康体魄。

　　人的体格、性别、年龄都有差异，当然手掌大小也是不一样的。

　　一般来说身高高的人手掌也大，低的人手掌也小。因此，就用自己的手掌作为参考量的目标。

　　1.米饭

　　主食的主要成分是碳水化合物，它是身体和大脑的能源。

　　一餐的目标量，就是你轻轻的握住鸡蛋时候的拳头大小。

　　碳水化合物不足的话容易疲劳，思考能力低下，不推荐不吃碳水化合物减肥法。

　　面包多是使用黄油和糖做的，还是不要吃了。

　　2.鱼、肉、鸡蛋、豆腐

　　以蛋白质为主要成分的这些食品是饮食的主要成分。是肌肉和血液是不可缺少的。不足的话肌肉会减少，体力下降。

　　一餐的目标是，除手指以外的手掌大小，厚度和手掌差不多。

　　3.蔬菜、海草、蘑菇

　　一餐的目标量，在加热前的量，用双手满满一捧的量。

　　不足的话会便秘，皮肤粗糙，贫血等。

　　4.油脂

　　一餐中就吃一个用油做的菜吧。

　　5.多糖的蔬菜

　　土豆，甘薯、南瓜、莲藕等含有大量的糖分。一天的食用量就是紧握拳头的大小。

　　6.水果

　　含有大量果糖水果。也要控制食用量，一天的食用量就是紧握拳头的大小。