坚持这5个瘦身习惯 减肥效果很显著

　　减肥的基础就是控制饮食和加强锻炼。但是有太多的人不想挨饿，还不想动，但也想瘦下去，有没有什么减肥方法能帮助他们呢？这也就是传说中的懒人减肥法。其实只要能将生活习惯进行改变，也是可以很快就瘦下去的。

　　只要生活中可以做到以下几点，一个月之后，瘦身效果就会非常的显着。

　　1.将主食换成杂粮粥

　　杂粮粥的碳水化合物明显比白米饭的含量要少很多，可以有效的抑制血糖值的急剧升高，也可以抑制脂肪的堆积。

　　一碗粥的热量比一碗米饭的热量会少很多。

　　粥的温度还可以提高内脏的温度，使得基础代谢的速度增加，可以更好的燃烧脂肪。

　　2.多吃蔬菜，尤其是藻类和蘑菇类

　　蔬菜中含有超级多的维生素和微量元素，在保证营养的同时还可以帮助燃烧脂肪等。

　　另外蔬菜中含有大量食物纤维，可以增强饱腹感，还可以促进肠胃的活动，帮助消化和缓解便秘等。并且可溶性食物纤维还可以吸附肠道壁上的脂肪，将它们一块排出体外。

　　3.多喝水

　　水可以排毒提高代谢的速度，对减肥很有帮助。另外餐前喝水还可以防止食用过量。

　　养成喝水的好习惯，慢慢的戒掉饮料，这样每天就可以减少一大部分的热量摄入。

　　4.要用蒸或者煮的烹饪方法做饭

　　蒸或者煮可以更好的保存食物中的养分，更加会减少热量的增加。

　　5.常做深呼吸或者垫脚尖

　　不想做其他的运动，但是可以时常的进行深呼吸练习，这样会刺激深层的肌肉，尤其是腹部和臀部的肌肉。要用鼻子进行深呼吸，手放在肚子上感受呼吸的过程。坚持下去，减肥效果很好。

　　在刷牙或者等车的时候进行垫脚尖练习，可以伸展腿部及全身的肌肉，有效促进血液循环，提高代谢的速度。

　　又懒又想减肥，那就改变一下生活方式吧，坚持就会胜利。