产后科学有效的减肥方法有哪些

1、选择适合的减肥时间

产后最适合减肥的时间应该是宝宝出生后的6-8周左右时间，这个时候妈妈们的身体都已经恢复得差不多了。对于母乳喂养都已经养成一定的规律和习惯，而且照顾新生儿也比较得心应手，这个时候就可以把减肥计划提上日程。
2、掌握正确的减肥进度
产后瘦身减肥不能急于求成，需要按照科学的规律进行，特别是作为母乳喂养的妈妈们。急速的体重下降会导致体内营养不良，影响到奶水的分泌。所以为了自己身体健康和宝宝的健康成长和营养需求，最好每周减去1-2磅的体重即可。
3、多吃瘦身食物
产后减肥需要配合健康的饮食，也就是多吃一些减肥知识网的减肥食物。母乳喂养需要保持身体摄入足够的维他命和矿物质成分，母乳妈妈们每天需要比正常人多摄入500卡路里的热量，而每日所需要的蛋白质也需要达到71克，在满足这些条件的情况下需要控制好其他的额外热量摄入。多吃一些营养丰富，油脂热量较低的食物可以帮助产后减肥瘦身。
4、适当运动
减肥需要搭配合理的运动，只要身体恢复得比较好，适量的运动是不会影响到母乳喂养的，而且还能够起到减肥的作用。比如产后做一些简单的家务，或者多散散步和慢走等都是可以消耗热量的。