儿童肥胖该怎么减肥

儿童时期的肥胖，说近了会影响儿童身体的正常发育与心理健康;往远处说，儿童期肥胖是引发成人肥胖病、高血压、冠心病、 糖尿病等的重要因素，会给孩子带来终生的健康问题。接下来绿色瘦身网小编带你了解肥胖对儿童有什么危害?儿童肥胖该怎么减肥，希望对你有帮助。

一.肥胖对儿童有什么危害?

1.高胰岛素血症：调查发现，肥胖儿童的空腹血胰岛素水平明显高于正常儿童，高胰岛素血症的发生率为46%。胰岛素是体内一种能降低血糖的激素，肥胖儿为了维持体内长期高血糖状态下的糖代谢稳定，胰岛素的分泌功能长期被迫超负荷工作，最终导致过早衰竭而诱发糖尿病。

2.脂代谢异常：研究发现，已有40%的肥胖儿并发了脂代谢异常，脂代谢异常是诱发成年人高血压、动脉粥样硬化、冠心病、胆石症的诱因，这些可能对儿童成年后造成非常大的影响。

3.脂肪肝：据调查发现，有将近一半的肥胖儿已出现了脂肪肝。仅在我国某市儿童医院，每年大约会有100个儿童肥胖病人，其中近50个就是脂肪肝患者，并且这个数字还有上升趋势，而在十年前，是绝对不会有这么多儿童患上脂肪肝的。脂肪肝是可以用中医方法来改善和治疗的。

4.自我意识受损，影响成长：有资料显示肥胖儿有心理问题的比例高达40%，且影响面较大。从心理学角度对肥胖儿和正常儿进行对照研究发现，肥胖儿的自我意识受损，自我评价低，不合群;比正常体重儿有更多的焦虑，幸福感和满足感差。这种自我意识受损程度还会随肥胖程度增加而加重，应该引起家长和老师的重视。

二.儿童肥胖该怎么减肥?

1.掌握科学方法

减肥和食物的减肥方法对儿童具有安全，无副作用等诸多有优点，结合儿童的生活习惯及饮食特点，儿童肥胖减肥要注意养成细嚼慢咽的习惯，不要吃得过快。少吃那些油腻、油炸食物，多

吃蔬菜，新鲜水果及高纤维食物。适量的运动，不要让孩子吃零食，家长要做好长期性的管控工作。

2.控制过度饮食

避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。减慢用餐速度，多食含粗纤维的食品。三餐合理分配(早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4)，晚餐后不加点心。

3.对墙扔球

锻炼儿童的手脚眼的协调性、上肢灵活性、反应能力等。从双手扔双手接，到单手扔单手接，直到家长扔孩子接。球以网球、乒乓球为宜，注意保护眼睛。

4.保证充足睡眠

10岁肥胖儿童如何减肥?除了上面提到的要通过均衡饮食和坚持运动减肥外，每天的睡眠也要保证充足。有些家长望子成龙成凤太过迫切，给子女报了各种各样的培训班，从早到晚，这个小孩一直在不停地学学学，有时候压力太大，睡眠不足也会导致发胖的，因此家长一定要注意调节儿童的身心，让他们健康成长。