1份超详细的减肥计划，这样减肥的都瘦了！

　　有那么一群人，根本没有多胖，却有着极强的肥胖意识。虽然她们说的是减肥，但是真正的目的是想让自己的身材变的更有型，更有线条美。

　　针对这些人，推荐一套详细的瘦身方法。

　　运动

　　想要拥有线条感强的身材，运动是一定不能少的。尤其是肌肉锻炼更为重要。

　　只要有空闲的时间就要进行深呼吸练习，对收紧腹部肌肉有着意想不到的效果。

　　睡醒后要进行十分钟以上的伸展，尤其是四肢、肩胛部位、腰部和胯部的伸展。早上进行伸展可以促进全身的血液循环，对提高新陈代谢很有帮助。

　　空闲或者休息的时间要进行足量的肌肉练习和有氧运动。

　　推荐的肌肉练习有深蹲、平板支撑、卷腹、仰卧两头起、坐姿收腿、弓箭步等。每天要挑选三种以上的运动形式进行锻炼。

　　饮食

　　首先每天要多喝温水，帮助身体排毒和提高代谢。

　　每天的饮食要以蔬菜和蛋白质为中心。这样的饮食习惯既能促进消化和排泄，还能增加肌肉量和加速燃脂。

　　早餐，全麦的主食、鸡蛋或者鸡胸肉、蔬菜（三种以上）

　　午餐，少量主食或者一块红薯，肉类（推荐虾肉、鱼肉、鸡肉、牛肉），蔬菜（三种以上）

　　晚餐，蔬菜（三种以上）、豆制品、鸡胸肉

　　人鱼线、马甲线、蜜桃臀是新一轮的潮流，加油努力吧，一切都会拥有的。