两个月减脂10斤的详细瘦身计划

　　对比于减轻体重，减脂更加困难。但是减脂才是减肥的真正目的，才是拥有苗条身材的前提条件。

　　下面是健身教练推荐的减脂方法，保证两个月就能减脂10斤。虽然过程会有些辛苦，但是结果是非常可喜的。如果你也想又瘦又有肌肉，那就赶紧加入减脂的行列吧。

　　减脂饮食

　　1.不能吃油炸食物和高糖食物等高热量食物

　　油脂食物或者高糖食物不仅会导致脂肪堆积，还会影响血液循环，导致代谢速度变慢，严重影响减肥瘦身。

　　所以减肥的第一步就要切割高热量食物和高糖食物等。

　　2.三餐营养均衡

　　保证一日三餐，并且要营养均衡。

　　营养配比应该是，主食一份，蛋白质类三到四份，蔬菜五到六份。

　　3.补充足量的蛋白质食物

　　蛋白质有很好的增肌减脂的效果，所以想要塑型减脂，蛋白质类食物是必不可少的。

　　4.不喝饮料多喝水

　　饮料容易导致脂肪堆积。白水可以帮助燃烧脂肪。

　　无论为了身材还是健康，每天都要补充足量的白水。

　　5.多吃蔬菜，减少主食的食用量

　　主食中的碳水化合物很容易诱发脂肪堆积，所以要适量的减少主食的摄入量。又为了避免因为主食量降低而出现的空腹感，所以要吃多一些蔬菜来增强饱腹效果。

　　减脂运动

　　1.每天坚持一小时左右的有氧运动

　　有氧运动可以加速脂肪的燃烧。

　　推荐的运动有跑步、游泳等。

　　2.坚持一小时左右的肌肉练习

　　肌肉练习有助于增肌减脂，也可以帮助身体更好的塑型。

　　推荐的运动有器械练习、深蹲、卷腹练习等。

　　3.运动前后要进行半小时以上的伸展和放松。

　　伸展运动可以避免肌肉损伤和肌肉打结。运动后一定要加入半小时左右的伸展或者放松运动。

　　减脂的生活习惯

　　1.早睡早起

　　2.积极向上，充满斗志

　　3.戒烟酒

　　4.不吃太饱，最多八分饱

　　5.睡前不饮食

　　减脂是让外形更美丽，体重可能会因为肌肉量的增加而变重，但是不要担心，即使体重高了，身材也会越来越有美感。