中年人健康减肥先改变饮食习惯

1、摄入足够的维生素以及蛋白质

40岁之后虽然分解代谢能力增强，但是降低了对蛋白质的消化和利用。每天要保证足够的蛋白质摄入才能够满足身体所需要的，优质蛋白质可以在蛋类肉类豆类以及奶类里面获取。另外随着年龄的增长消化和吸收能力明显降低，不能充分地利用食品中的维生素，减慢了基础代谢率，容易引起身体肥胖，除了多吃蔬菜和水果外，也要额外的补充维生素片。

2、保证足够的膳食纤维摄入

进入中年后降低了肠壁肌肉的紧张性而且减弱了消化道功能，容易便秘，不能排除地面的毒素和垃圾而引起身体肥胖。多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类蔬菜，水果粗粮等，能刺激胃肠道蠕动，帮助排出大便，防止动脉硬化以及高血脂的产生。中年人每天至少要保证有500克不同种类的蔬菜和100克水果。

3、摄入足够的碘

当身体缺碘时会引起甲状腺功能减退，降低了基础代谢率而且减慢了脂肪分解的速度，不仅会引起身体肥胖，同时也会增加患上三高的几率。中年人必须要保证有足够的碘摄入才能维持正常的新陈代谢速度，防止出现粘液性水肿，多吃一些含碘丰富的海鲜以及海带紫菜等。

4、减轻热量

进入中年时期后，身体结构会慢慢的萎缩而且降低了代谢速度，消耗的热量也明显减少，若仍然维持着年轻时的进食量，势必会引起身体肥胖。

尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，多吃蔬菜水果以及蛋类。

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