减肥大全
盘点减肥路上的三个大坑
最近,微博有一条范丞丞3天瘦17斤的消息上了热搜,再次让人们对减肥方法的话题产生了浓厚兴趣。不过,减肥就是减体重吗?体重掉了就表示减肥成功?今天,我们来聊聊减肥最容易碰到的坑。
坑一
盲目追求快速减重
首先要说明的是,对于原本体重就不超标的人来说,3天减掉17斤是非常危险的事情,即便一个月减少17斤也是相当不健康的。
3天瘦17斤,这是个非常打动人心的数据,因为胖人大多都梦想一夜变成魔鬼身材。不过,好的减肥方法就是快速减体重吗?这是很多人曾经掉进去的一个大坑。
人体体重是由骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)及体液等组成,短期内快速减肥,减掉的蛋白质和水分要比减掉的脂肪更多。即便是绝食加运动的做法,每天也只能制造约3000千卡的热量亏空,理论上3天最多只能减掉1公斤的纯脂肪(1公斤纯脂肪相当于9000千卡热量)。
减一公斤纯脂肪不等于切掉一公斤肥肉,因为肥肉组织只有将近90%的脂肪。减肥时,脂肪细胞变小,脂肪总量减少,而不是整个脂肪细胞灭掉。那么,17斤也就是8.5公斤的减重数字,其中7.5公斤都是蛋白质和水分的损失带来的。
这种体重下降极易反弹,如果此后不及时做营养调整,长期以往会导致蛋白质营养不良、体能下降,还可能会带来皮肤松弛、掉头发、虚弱乏力和消化吸收功能下降、基础代谢下降等问题,尤其是对女性来说,还会导致月经不调甚至闭经等危害。
坑二
以为体重降低就代表减肥成功
实际上,我们想要的减肥,不是减骨骼、肌肉、身体水分,而是要减脂肪。因为过多的脂肪会增加疾病的风险,也使我们的身材变得臃肿。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。
经常会见到这样的女孩子:BMI(体重指数)仅有20(正常范围是18.5~23.9),但看起来一点不苗条,整天嚷嚷要减肥。
其实,测测她们的体脂率,能高达30%左右,肌肉松垮,没有流畅的线条,这才是她们身材不好的问题所在。
减肥的根本目标是达到良好的体脂率,特别是降低内脏脂肪比例。如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至造成肌肉流失,就会降低自己的代谢率,形成难瘦易胖体质,这和减肥的根本目标背道而驰。
没错,这就是减肥路上最大的一个坑——很多人以为体重减轻就是减肥成功。
的确,减纯脂肪的速度非常缓慢。
常有一些减肥的女生说:“为什么我辛苦运动两个月,体形也确实紧实苗条了,但体重还不下降?”
反过来,也有些女生问:“我吃低碳水代餐包一个月,体重下降了七八斤,体形却不尽如人意,还是松松垮垮的。”
你觉得哪一种结局更好?
减肥的根本目标是让身材变好,让自己更有活力、更有魅力。
错误减肥之后,即便肚子小了,也会是身体松软、皮肤松弛的状态,苹果肌塌下去,法令纹长出来,花多少钱美容都没法回到年轻的状态。反之,很多健身减脂的人,在运动初期体重并不下降,甚至反而会上升。
这才是我们应当追求的减肥成果。体形是王道,体重是浮云。只有脂肪率降低,才是真正意义上的减肥,才是让体形变美的减肥。
坑三
相信“快速”与“时尚”的神奇减肥方法
存在神奇的减肥方法吗?
很多人始终相信,世界上一定会有一种神奇的方法,能快速解决长年造成的肥胖问题,而且不需要做太多的努力。这就是存在于我们内心深处,由于人性弱点而经常掉进去的一个大坑。
网上有各种时髦减肥方法,比如断食减肥、“轻断食”减肥、高蛋白减肥法、低碳水减肥法、神奇减肥药、低卡代餐包……各种各样的减肥法都不乏拥趸,不是以“快速”吸引粉丝,就是以“时尚”博取眼球。
虽然这些减肥法貌似很科学,但是,它们都没有告诉你的是:减肥并没有捷径。
长期而言,减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡,并维持身体的活力。人生长达几十年,艰苦减重之后,还得持之以恒地坚持健康饮食习惯和运动健身习惯,否则短期内减掉几斤、十几斤,再很快反弹回来,又有什么意义呢?
但是,很多人并不愿意付出努力,总是梦想有一种终极减肥法能达到目标。
试来试去,减肥了反弹,反弹了再减,然后再反弹再减,如此循环。最后从一个小胖子变成一个大胖子,身体被毁得一塌糊涂。
其实,越是新鲜的减肥方法越要小心,因为它往往没有经过长期验证。那些看似老生常谈,感觉没有什么新技术含量的方法反而最可靠。
所以,每个想减肥的人一定要明白,减肥是一项终身大事,万万不可追求“3天瘦17斤”这种完全没意义的数字。
减肥要拼智商,拼理性,更要拼心态,拼自律能力。
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