减肥大全
意想不到的5个增肥行为,做一件胖一点
不能一口吃成个胖子,身上的赘肉都是慢慢累积的。
只有吃红烧肉和炸鸡才会发胖吗?不是的,生活中很多不以为然的小细节都可能是导致肥胖的原因。列举五个极易诱发肥胖的生活习惯,希望想减肥的你可以改正,早日瘦下来。
1.吃饱以后再多吃一口食物
吃食物时,即使吃饱了也要再多吃一口。也许一口食物的热量并没有很大,但是日积月累下来,热量也会像滚雪球一样越来越巨大,最终造成肥胖。
吃食物时,只要微微出现饱腹感就要停止饮食,这才是保持身材的好习惯哦。贪吃的一口食物很不起眼,但是每一次都贪吃一口,一个月、一年以后也是非常多的热量哦。
2.寒冬露脚踝
为了美,无论多冷的天气都习惯露出脚踝或者小腿。这个习惯严重影响双腿末梢的血液循环,不仅会让身体变成寒性体质,还会减慢基础代谢的速度,最终形成臃肿肥胖的身材和不容易变瘦的易胖体质。
平时要根据天气变化,及时增添衣物,防止身体受寒。不然不仅会变得肥胖,还会影响体质。
3.为了刺激口腔喝饮料
白水无味,因此大多数人的日常补水都靠喝饮料来完成。先不说饮料的热量和添加剂问题,就说饮料根本无法代替身体所需要的水分。即便平时喝了大量饮料,可身体依然处于缺水的状况。身体缺水循环和代谢就会变慢,既无法燃烧多余的热量,还可能让越来越多的毒素和脂肪存在身体里。
再说回饮料的热量和添加剂问题,它们是众所周知的增肥元素。如果每天都喝饮料,发胖是必然的结果。
养成多喝白水的好习惯,既能促进全身的循环代谢,还能减少热量的摄入。
4.凌晨睡眠
现在流行一句话就是“月亮不睡我不睡”,这样的睡眠习惯严重影响着身体的激素分泌,尤其会减少瘦素激素的分泌。瘦素可以提高全身的新陈代谢,同时还能降低第二天的饮食欲望。如果每天瘦素分泌不足,身体的代谢就会减慢,食欲也会更加旺盛。因此没有充足的睡眠就给变胖提供了条件。
养成早睡早起的好习惯,每天晚上十一点之前一定要入眠哦。这样不仅可以保持身材,还有助于易瘦体质的形成。
5.饭后窝在沙发上刷手机
吃饭就好像完成了一项大的工程,饭后一定要窝着或者趴着休息一段时间。可就是窝着、趴着这一点时间给脂肪生成和堆积提供了帮助。
因为饭后血糖值急剧升高,如果这个时候马上休息就会减慢新陈代谢的速度,促进脂肪的形成。
饭后不要马上休息,应该适量的轻运动20分钟左右,这样既有助于肠胃的消化排泄,还能减缓饭后血糖值的升高速度,抑制肥胖的发生。
改正以上五个习惯,就能远离肥胖哦。
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