限制碳水化合物减肥 这样做才有效

最近越来越多的人加入到了限制碳水化合物减肥的行列中。经过实践以后，一部分人取得了成功。而一部分人不仅没有减肥成功，还因为限碳水化合物减肥损害了身体健康。

如果限制碳水化合物的减方法正确，可以有效地减掉脂肪，也可以让身体在节食后不易发胖和反弹，但如果限制碳水化合物的减肥方法使用不当就会危害健康。

限制碳水化合物饮食的基本原理是通过限制碳水化合物的摄入量来抑制血糖水平和胰岛素分泌，从而抑制脂肪生成。

减肥期间要合理并且适当的限制碳水化合物的摄入，这样才能收获减肥瘦身效果。如果不慎选择错误的限制碳水化合物的减肥方法，不仅瘦不下来还可能出现以下症状。

形成寒性体质

极端限制碳水化合物的摄入会促成寒性体质。

这是因为糖有产生热量的功能。如果极端的限制糖分摄入就会让身体变寒，严重影响血液循环和新陈代谢。不仅会导致肥胖还会促成易胖体质。

导致头晕

极端限碳水化合物摄入会导致体内的糖分和能量等被大幅削减，一段时间以后就会出现头痛和头晕等状况。

大姨妈出走和不孕不育

过于严苛的减少碳水化合物的摄入会影响身体激素的分泌，当身体激素分泌不平衡，就会诱发大姨妈出走，甚至会出现不孕不育的状况。

正确限制碳水化合物减肥的要求：

1.不能盲目的限制碳水化合物的摄入。而是要合理摄入碳水化合物，确保身体正常的循环代谢以及激素分泌等。

2.平常不吃甜点、糖果等含糖量高的食物。

3.日常三餐中主食的比例不能高于百分之二十，但是也不能完全不吃。

4.建议将精制的白米、白面等主食换成杂粮和薯类主食。

5.不要把主食和薯类等一块食用，防止摄碳水化合物过量。

合理控制碳水化合物减肥才能瘦，极端限制不仅无法成功，还可能越减越肥。