怎样才能合理有效地减肥

尝试了很多减肥方法也踩了很多雷，为了帮助大家更好的减肥，现在总结如下的减肥方法，可以轻松的从圆润的身材变成均匀苗条的身材。

这次推荐的方法从饮食和运动两方面入手。

饮食篇：推荐5+2轻断食饮食法

一个星期为一个减肥周期，其中5天可以正常饮食，另外的2天进行轻断食饮食。

正常饮食的五天也要合理的健康的饮食，不能吃甜点、奶茶、炸鸡、汉堡等高热量、高糖的食物，尽量多吃蔬菜、水果、瘦肉和杂粮等高蛋白质、低糖的食物。

五天饮食期间除了要选择健康的食物，还要合理控制饮食量，每一次饮食都不能吃太撑，只能吃到刚刚出现饱腹感的状态。

轻断食的两天不能是挨着的两天，并且轻断食期间也不是什么都不能吃，可以吃一些蔬菜、水果、牛奶、酸奶和水煮蛋等高食物纤维和超低热量的食物。

这样的饮食方式，既能控制热量的摄入，还能保证养分摄入充足，可以在减肥的同时保证身体健康和净化身体。

运动篇：跳绳+肌肉拉伸

每周至少坚持运动三天，运动的内容包括十五分钟以上的跳绳和半小时左右的肌肉拉伸运动。

开始进行跳绳运动的人，不要过激运动，应该按照自身情况循序渐进的增加运动量，待身体适应运动压力以后在缓慢的增加运动时间到十五分钟以上。跳绳运动可以在燃烧脂肪的同时帮助给身体塑型，坚持跳绳运动不仅能甩掉多余的脂肪。还可以让身体线条变得更优美。

除了跳绳运动最好再增加半小时左右的肌肉拉伸，肌肉拉伸运动不仅能紧致肌肉群和修整肌肉形态，还有提高新陈代谢代谢和促成易瘦体质的作用。

按照以上介绍的方式去饮食和运动，一段时间就能成功的瘦下来，并且不会反弹哦。