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满满的减肥干货,照做就能瘦
来源:减肥知识网
时间:2023-09-19 11:47:46
责编:专业减肥顾问
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减肥不能依靠意念,只有实际行动才能有所收获。这次推荐一套减肥方法,满满的减肥干货,照着去做就一定能有所收获。
减肥注意事项:
1.无论多么想变瘦,也不能忽略身体健康。减肥的过程中出现任何身体不适都请终止减肥。
2.减肥是一个过程,想要瘦下来就应该坚持减肥一段时间,建议减肥的时间至少要高于一个月。
3.控制饮食和增加运动是减肥的基础,因此减肥的过程中要严格按照减肥方法中要求去吃和运动。不然很难收获预期的减肥效果。
减肥的具体方式:
首先,每天只能吃三餐,此外不吃其他食物,尤其不能吃高热量的零食。三餐也要按照如下的食谱饮食。
早餐:杂粮粥(注意不能熬得太碎,推荐藜麦、荞麦和燕麦)+水煮蛋+蔬菜+水果(一定是低糖的水果)
午餐:水煮鸡胸肉/瘦牛肉/水煮大虾肉/鱼肉+蔬菜+一块玉米
晚餐:水煮蔬菜(三种以上)+豆制品
并且,晚餐以后不能吃任何食物直到第二天的早餐
如果晚餐以后出现强烈的空腹感,可以喝些温水或者吃点黄瓜充饥,此外不能选择任何食物。
此外,减肥的过程中还要保证有充足的运动
找寻一种运动方式,每天坚持运动半小时左右。运动的形式最好是自己喜欢的类型,这样更有助于运动的持续进行。
网络上有许多种可以燃脂的健身操和运动方式,可以根据自己的喜好和身体状况去进行选择。如果实在不想运动,也可以通过增加步行量的方式来增加运动量,保证每天累计步行一万五千步以上。
最后,还要养成良好的生活习惯
细嚼慢咽的饮食,改掉狼吞虎咽和饥一顿饱一顿的饮食习惯。
早睡早起,每天十点左右入睡,睡足八小时。
饭后不能马上坐着或者趴着休息,适当站立二十分钟。
不厌其烦地饮水,每天饮水两升以上。
按照以上的方式减肥,坚持一个月,就可以轻松瘦两大圈。
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