减肥提高“燃脂效率”的3个方法

如何提高脂肪燃烧效率对于减肥成功至关重要。减肥是为了减少体内脂肪的量，而成功的关键是如何提高燃烧脂肪的效率。

这一次推荐三个“提高燃脂效率的方法”，保证减肥成功不走弯路，成功地瘦下去。

减肥不是指减轻体重而是要减掉体内多余的脂肪。但是为了保证身体健康，身体内的脂肪含有量也不能过低。女性为20% 至 29%，男性为 10% 至 19%。

方法一：改善“弯腰驼背的姿势”

燃烧脂肪需要大量的氧气。弯腰驼背的日常姿势会减少气体摄入，自然就减少氧气的摄入，很可能降低燃脂率，不利于减肥和保持身材。

建议日常生活中改正身体形态，挺直后背打开胸部，不仅能让身体外形看上去更美，还能增加氧气的摄入，进而提高脂肪的燃烧率。

方法二：吃一些富含蛋白质的食物

身体分解蛋白质的时候需要消耗高于蛋白质本身的热量，对于提高新陈代谢和燃烧脂肪的效率都有巨大的帮助。另外蛋白质有很强的饱腹感，食用后能够有效地?降低饮食欲望和控制饮食量，保持身材的效果也很显著。

日常减肥中，推荐食用鸡胸肉、瘦牛肉、虾肉、鱼肉和水煮蛋等富含蛋白质类的食物。

方法三，快慢速交替步行

运动没有时间，但是谁都逃不开步行这个日常基本的运动。光是步行运动并不能收获显著的燃脂效果，但是快慢速交替运动却能收获显著的燃脂的效果和提高燃脂效率。

快速步行的时候，心率会快速提升到燃脂范围，进而收获提高燃脂率和燃烧脂肪的效果。快速步行一分钟以后再恢复到正常的步行速度，这样可以平衡身体的运动压力，有助于持续进行。每天步行的时候进行三到五组的快慢速交替走就能轻松收获快速燃脂的效果。

多做有助于提高燃脂率的事，就可以比别人多瘦二斤哦。