减肥时一定要做5件事才能瘦得快

减少饮食会限制热量的摄入，理论上可以收获瘦身的效果。但是人体有着复杂的结构，如果只是盲目地少吃，非但不能收获预想的减肥效果，还会损害身体的循环和代谢环境，最终出现复胖和形成易胖体质的后果。

下面介绍一些贴合实际的减肥方式，瘦身效果好并且不会出现反弹的状况。

1.控制主食的摄入量

主食中含有大量的碳水化合物，升糖指数极高，为了更好地减肥，每一餐主食的食用量不能大于一个拳头大小。

另外，建议大家选择含有麦麸的杂粮主食，这样可以更好地控制血糖的升高速度和抑制肥胖的发生。

2.饮食前先吃蔬菜

蔬菜中含有大量的食物纤维，先吃它们可以防止血糖急剧上升，抑制脂肪堆积。

另外 蔬菜中的食物纤维和水分还能快速的饱胀肠胃，饮食时先吃蔬菜就可以提前饱胀肠胃，进而减少其他食物的摄入量，同样有助于减肥瘦身和保持身材。

减肥期间的饮食顺序应该是先吃蔬菜，再吃含有蛋白质的食物，最后吃主食。

三餐饮食不能吃撑，只要吃八分饱就要停止饮食。如果蔬菜已经吃饱，后面的时候就可以不用继续食用，吃饱就不能再吃其他食物。

3.一定要吃早餐

早上正是热量匮乏和代谢缓慢的时间段，如果不吃早餐就会让低代谢的状态一直持续下去。

为了提高接下来一整天的代谢速度，一定要吃早餐。

另外不吃早餐就吃午餐和晚餐，血糖水平会急剧升高，容易诱发肥胖。不吃早餐还会增加吃零食的可能和增加其他两顿饭的食用量，长此以往便会诱发肥胖。

4.用低糖水果替换零食

饮食间隔或者无聊的时候总会想着吃一些零食，这个时候不要极端的限制，可以尝试吃一些低糖高纤维的水果来充饥和缓解饮食欲望。

推荐的水果有：火龙果、苹果、梨、西红柿、黄瓜等。

5.不能喝任何形式的饮料，多喝温白水

饮料中不是含有糖就是含有甜味添加剂，饮用后极易诱发血糖值的急剧升高和脂肪堆积，建议减肥期间不喝任何形式的饮品。

每天要不厌其烦地喝温水，饮水量在2升左右。

减肥时做好以上几件事，不仅能轻松变瘦，还可以保证瘦下去不反弹哦。