上班时的减肥动作,有没有适合上班族的减体重方法？

有没有适合上班族的减体重方法？

       1.爬楼梯代替坐电梯

　　爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

　　2.多起身走动

　　久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

　　3.坐椅子的三分之二

　　坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

　　4.在办公室准备些低热零食

　　工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

　　5.尽量自己带饭

　　上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

　　6.保证水杯里有水

　　喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。

　　7.早晨或下午健身

　　一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

　　8.工作间隙做个小运动

　　很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

上班中可以怎么减肥

那要看你上班的时候是坐着的还是站着的了 坐；收腹部，可以减腰 站；脚尖点地，后脚提起，站直，减腿我都是尝试过的！

久坐上班族练习的减肥瑜伽动作有哪些？

　 下面提供几个有助于行血散淤的姿势，既可以消除久坐疲劳
，又可以美丽健康，它们统称为减肥瑜伽“摩天式”。　　减肥瑜伽摩天式（一）　　1、站立，脊柱挺直，双手放于身体两侧，两腿绷直，脚跟并拢。　　2、双手高举过头，掌心相对，夹紧耳根，肋骨肌肉得到拉伸，横隔膜上提。　　3、吸气，用两脚脚尖站立，蓄气不呼，把整个身体向上方伸展，感觉到脊柱的延伸。　　4、呼气，两脚跟落于地上。
　　将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益，并有助于治疗便秘。　　减肥瑜伽摩天式（二）　　1、站立，脊柱挺直，双手放于小腹前，十指交叉，手心向上，两脚绷直，脚跟并拢。　　2、双手上举，十指保持相交不要松开，手心向上，尽量
向上伸展手臂。　　3、抬头，舒展颈部，眼睛注视手臂，尽量向上伸展。　　减肥瑜伽摩天式（三）　　1、挺胸收腹站立，两脚微打开。两手腕和前臂在头顶上方交搭，左手抓住右手手肘，右手抓左手手肘。　　2、呼气，上身从腰部向前弯曲，直到两腿和背部形成九十度。　　3、吸气，慢慢伸直上身躯干，把整个身子向上方伸展，保持几秒钟，再弯曲。重复动作若干次。
不要因为这三个动作简单而疏于练习，你可以问问自己，每天有多少时间是将手臂上举的？有多少时间是让腰部弯曲的？所以，将简单的事情重复做好也不是那么容易的，贵在坚持。
跟小编一起来练习减肥瑜伽吧！在古梵，
我们用瑜伽健身，乐声起时，一尺方毯之上，轻展腰背；我们还用瑜伽健心，学着用瑜伽思考，冷静而睿智、学着用瑜伽处世，平和而宽容、学着用瑜伽做人，坦荡而安心。就让瑜伽做那块小小的明矾吧，让那玄妙的灵光点亮我们的生活，在奔忙的城市里，在涌流的人群中，去除所有的喧嚣与纷扰，还我们一片清亮亮的心绪，快乐的，安静的，平和的，自由的……更多请咨询我们的