28天不节食减肥法 想吃什么还吃什么

温馨提示： 很多MM减肥，认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。专家强调，事实上，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。

很多MM减肥，认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。专家强调，事实上，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。

如今，作为国际运动营养专业领域的一个普遍共识，许多国家均推崇运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。减肥方法层出不穷，虽然说运动加均衡的饮食是最有效地健康减肥，但很多时候因为要上班，时间上总是不允许。很多MM为了减肥，都选择拒绝吃碳水化合物来达到减肥的效果，可是关于碳水化合物减肥正确的方法，大家知道多少呢?现在小编就带给大家一份正确的碳水化合物减肥的方法，这样就可以不用节食，利用巧妙地选择食物，达到事半功倍的减肥效果哦!

减肥分阶段：低碳水化合物的减肥，大致可分为两个阶段进行

第一阶段

1.是比较严格的，时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重，而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。

2.不设时限。更多食物可供选择，更多食物可以用来代替面包，体重也会有不俗的减轻，当然会较第一阶段慢，到了进展极缓慢的阶段，可再重复第一阶段的进食程序。

第二阶段

进食时间并不太重要，但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划，以下时间只供参考。

第一餐8:00am-10:00am 2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒) 少量低脂牛奶

第二餐11:00am-1:00pm 2片面包(可加1-2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)

第三餐2:00pm-4:00pm 蔬菜汤1碗 面包2片

第四餐5:00pm-7:00pm 三文治1份(由2片面包、1-2片蜂窝芝士组成) 蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

第五餐8:00pm-10:00pm 三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)

第六餐11:00pm或之后 低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)