健身小白？掌握大神小技巧！

      你想过躺着就能长肌肉吗？你想过不流汗就能减肥吗？你想过胡吃海塞还能体重不涨吗？同学醒醒吧，老师让你起来回答问题了！但是在不喝氮泵的情况下让整个锻炼时间都泵感满满？这篇文章提到的几个小技巧可以增加训练时的泵感，没毛病！

一、喝粉

       我这里讲的喝粉是排除蛋白粉的营养层面，讲蛋白粉的文章也挺多，找到适合自己的那款也挺重要（小编曾经喝某品牌粉上火长痘，现在还有点波波维奇月球表面的面貌特征）。不讲蛋白粉的营养，那我还讲个锤子？你还别说我就想讲个锤子，据我身边肌友的调查发现，同一个人不带粉的训练状态远不及带粉的训练状态，带着粉去健身房有种带着武器去战场的feel，并且有些会在锻炼之后摇粉的时候摇到高潮。摇粉能摇出兴奋，这可能是个健身房未解之谜。

二、穿紧身衣，外面再套个长袖，等充血后脱掉，脱掉，外套脱掉脱掉！

                                                       （小编漏肉了）

       为什么要穿紧身衣训练，单纯是为了更显身材吗?答案是否定的，穿适当弹力的紧身衣能给身体一定的压迫力，从而促进血液循环，更不容易造成乳酸的堆积，有效的减少训练后的疼痛感。同时紧身衣给肌肉的压迫感能让身体更加兴奋提高训练效果。小编属于体脂较低类型，充血和未充血维度还有蛮大区别的。充血前不能吸引任何人，连个汉子都懒得理我，但充血后都会有女生过来说：教练，我想健身。所以我会机智地在充血前套一个长袖外套，把自己裹得严严实实，不漏一点肉！（当然有的时候会投来你丫装什么装的眼神，装X有风险）

三、装备向大神靠拢，戴个帽子，戴个头戴式耳机未尝不可。

       实力不行，那就装备来凑！虽然我也搞不懂大神们为什么喜欢戴帽子（难道是秃顶？），但训练时期来点动感的音乐无形中能提高你的泵感，也能让你更专注的练习。但是装备只会给你争取点时间，在这段时间里你要尽量成为大神，否则又会被投来你丫装什么装的眼神。

四、水不断

       水是构成身体的主要成分之一。运动中水分同样会随着流汗而大量流失，当流失水分达到体重的2%时，会出现口渴症状；当流失水分达到体重的10%时，身体会感觉乏力，体温升高等一系列症状。失水会影响你的训练效果，补水就显得尤为关键，本身锻炼时期就是身体氧化分解的旺盛期，水的流动性可帮助加速营养物质的运输和废物的排泄，从而达到身体肌肉再合成的效果。

       我的感觉运动中的补水与平常饮水一样，不要太过纠结，做到一次不能牛饮，分训练间隙多次补水就好；还有水有较强的电解力，能使水溶物质以电解质离子的状态存在，而电解质的平衡与水平衡是相辅相成、互依互存的状态，可以说补充适量的电解质离子（通过运动饮料补充钠钾离子）是水平衡的有效因素。

五、找个健身女伴(是不是太难了，哈哈)

       力量区的女生太少了，这确实有点难。真能找到的话，就跟她一起练腿吧！友情提醒一下：最好别和自己的女朋友去健身。也许你曾羡慕视频里花式秀恩爱的健身男女神，他们的意志力可不是你现阶段所拥有的（有可能他们只是拍拍视频而已）。

六、保证充足的睡眠

       充足的睡眠会让身体像充满电的电池一样，能带给你源源不断的能量，健身是一种破坏肌肉再重新生长肌肉的过程，长肌肉的时候就是在你睡觉的阶段，小编每次起床的时候总感觉自己又大了、又粗了（我粗大我骄傲）！首先保证睡眠时间，我就特别不希望你们晚上11点以后还看我的文章。健身不是消耗战，听从自己的身体，累了就休息，疼了就停下。

       乔布斯曾说，光是技术本身还不足以成事。真正激荡人心的，是与文艺、人性相联姻的技术。健身也是，不是单纯通过自己搜集了点健身技术，就完全将自己的身体寄托此，未免有点草率，可以说，真正激荡人心的，是与身体，毅力相适存的技术，从而达到身体及精神的进步。不要被外界杂音所打扰。也不要被自己一时的瓶颈所绊住脚步，身体是自己的，听从身体的声音很关键，我给的建议更多的目的是想让大家找到属于自己的技巧，属于自己的节奏，当然打破节奏在健身里也很实用。

      个人觉得这几个技巧更多的在精神层次上获取泵感，坚持下来高强度的训练后，提醒一下优质的蛋白及充足的碳水不能少。