这两个动作十分钟抵跑步两小时！

饮食减肥，运动减肥，吃药减肥......

减肥的方法各式各样，太多太多，其实最讲究的也是它，因为只有正确的减肥方法才能看到减肥效果。很多瘦身MM花尽心思减肥，最后减肥的效果却不明显，感觉自己这段时间的努力都白费。

运动减肥是大家公认的减肥方式。跑步减肥就是其中之一，它是一种燃脂效果很好的有氧运动。

人们热衷于各种跑步运动，短跑、马拉松、夜跑、color run……的确，跑步是既简单又健康，对减肥是能够起到很好的效果。不过，也有很多人抱怨说，跑步减肥不但没能让自己瘦下来，反而是让自己的小腿变得更粗了。

不过没关系，每天抽出10分钟就能让你的“肉膘”统统消失哦！ 尤其是每天忙于工作，根本没时间去健身房的上班族，这两个动作绝对是时间短、见效快的高性价比减肥运动。

? 平板支撑(PLANK)—— 一个动作就能瘦小腹

平板支撑是近期最流行的无器械运动的瘦小腹绝招。

它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持十分钟就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉。

? TIPS：初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

? 开合跳—— 一个会上瘾的燃脂动作

开合跳是一项非常激烈的练习，既可以用来热身，也可以用来燃脂。

它的做法虽然简单，但它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦！

? TIPS： 每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次)，并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳！比如30,60秒之内！