如何合理增肥增肌，想要增肥增肌记住这几个快速有效的方法

伴随着减肥成为人们口中的常常谈起的话题之后，如今增肥增肌也是一个热门话题。有很多人已经开始运动健身，就是为了增肥增肌。俗话说家家有本难念的经，减肥的人有烦恼，增肥增肌的人也有烦恼，因为身体问题身子骨比较薄弱而且身板瘦小，所以很多人选择增肌提高自身身体素质。那么该如何合理增肥增肌呢？本文从三个角度告诉你。   一、 饮食方面
如何合理增肥增肌，想要增肥增肌的人要多吃有营养的物质，也要多吃高碳水和高脂肪还有高蛋白的食物。比如米饭、馒头、鸡肉、鱼肉、牛肉、三文鱼等等这些东西对增肥增肌有帮助。当这些营养物质进入身体之后，它们会转换成脂肪和肌肉，所以多吃高蛋白、有营养的物质对增肥增肌有效果哦。还可以适当的吃一些蛋白粉和一些增肥增肌粉，这都能起到一定的辅助作用。
 
二、 运动方面
如何合理增肥增肌，运动也是一个比较重要的方面。增肥增肌的朋友们吃的会比较丰富，但如果不定期运动，身体有可能会承受不住，所以要增肥增肌的人要适当的运动，但不要剧烈运动。可以做一些健身运动，仰卧起坐、俯卧撑以及慢跑等，这都是比较好的运动方式。
 
三、 休息时间
说到增肥增肌，休息时间也是一个影响因素。想要增肥增肌的朋友，要保持一定的睡眠时间，睡前可以点香薰或者喝一杯热牛奶，这样睡眠质量会比较好，对增肥增肌也有帮助。
 
不管是减肥还是增肥增肌，其实都不是一件难事，只要朋友们动起来就会得到一些效果哦。本文详细介绍了如何合理增肥增肌，有需要的朋友可以根据自身条件选择，赶快动起来吧。