晚上跑完步吃什么增肥 运动过后多吃东西可以增肥的原理

很多人都喜欢晚上去跑步，可以锻炼身体，提高身体素质和抗病能力。无论是增肥还是减肥我们都建议是多运动的，但是运动过后要注意饮食才能实现想要的目的。如果你是在增肥的话，晚上跑完步吃什么增肥呢？   增肥就是增加体重，增肥的方法也有许多，我们都知道多吃是可以长胖的，也知道运动后能够促进消化和吸收。长胖就是要多摄入热量化为脂肪堆积在体内，想要不容易反弹就通过运动锻炼把脂肪化为肌肉。晚上吃多了，后面不运动的话容易长胖，那么如果吃了又运动了呢？晚上跑完步吃什么增肥呢？想增肥的话要吃什么呢？
 
其实，运动燃烧了脂肪，消耗了能量，所以要增肥的话除了要补充失去的能量外还要多摄入一些才能达到目的。而且大量运动后是不建议马上进食的，不利于身体健康，可以等半小时身体基本恢复平静后再进食比较好，不然不利于消化吸收，容易出现消化道不适的症状，影响营养能量的补充效果。
 
增肥的原理就是跑步消耗热量低于摄入热量，就会增肥，同理，减肥是摄入热量小于消耗热量。晚上跑完步吃什么增肥可以选择吃些高蛋白的食物，而且少吃肥肉、奶油等含脂肪多的食物，比如可以吃豆制品、鱼、瘦肉、虾等高蛋白食物，苹果、草香蕉、菠萝、西瓜等高糖分食物，多喝水和运动饮料。
 
你不知道高热量食物有什么的话，在这里我介绍一下，就是有肉块、奶油、肥膘、蛋黄等脂肪食物，花生油、豆油、人造食油、细粮、淀粉、糖类、饴糖、麦芽糖等。而且增肥除了可以跑步运动等锻炼之外，还要保持有规律的进食习惯，保持足够的营养摄入，多吃营养丰富的食物，而且避免有太大的压力，保持良好的心态和充足的睡眠。
 
晚上跑完步吃什么增肥可以选择吃高糖分高热量高蛋白的食物，但是我在这里建议少食高热量食品会比较健康，所以增肥也是一个长期坚持的过程哦！