有氧运动不是减肥的最佳方法

      无论你是想减少脂肪、增加肌肉或者两者兼有，力量训练都应该是核心项目，而不是大众认为的有氧运动。      现在很多人认为，进行稳态训练（如慢跑）是消耗热量和增进心血管健康的最佳手段。你是否用过跑步机呢？要消耗300卡（约1256焦）热量你可能要跑上45分钟。有意思的是，这个数值只是你在跑步机上45分钟消耗的总热量。      如果减去成年男性在休息时的基础新陈代谢（每45分钟105卡），那么你的跑步练习实际上只消耗掉195卡的热量。这也就是说，你辛辛苦苦跑了45分钟消耗的热量，吃半个面包圈就补回来了。更让人沮丧的是，有氧运动通常让人食欲大增，你也许一下子就吃下几个面包圈。      告诉你一个小秘密：每磅（约0.45千克）脂肪可以让一个体重59公斤的女性维持有氧运动目标心率15小时！      人体对于能量的使用是相当高效的。如果我们的能量真像健身器械广告中宣传的那样消耗得那么快，人类恐怕不会熬过艰苦的冰河时代。猎人还没有找到猛犸象就被饿死了。以现代的标准，我们去一趟超市就把能量用完，更别说背着55公斤的装备到前线作战。      不管是跑步、骑自行车，还是做踏板操，你练得越多越轻松的主要原因不是你的心肺功能改善了，而是"熟能生巧"。大多数情况下，做这些运动变得容易是因为你比之前更有效率，而不是因为肌肉耐力增强。当你在重复之前的有氧运动训练，你的神经系统已经适应了，没用的动作不会再做，必要的动作更加精练，不需要收缩的肌肉放松下来并逐渐变得不那么发达。这就是为什么几年没有骑过自行车的马拉松运动员突然骑一次也会气喘吁吁的原因。