跑步减肥的方法和技巧

      跑步是最棒的减肥运动之一，它也是最常见的有氧运动。经常练习跑步能够让我们的身体快速燃烧脂肪，而且还能加强肌肉，塑造紧致的身材。在决定跑步之前，我们应该先掌握好这种运动的方式和技巧，这样既能保证自己的安全，又可以让减肥的效率大大的提高。还等什么，以赶快学习来吧。

      一，跑步前后的细节

      跑步之前我们要进行充分的热身，暖化肌肉活动关节，这样可以有效的避免在运动中受伤，同时还能激活身体的运动细胞，加强我们的运动状态。而经常被我们忽略的一点就是跑步之后的放松工作，进行了大量的练习之后，我们不应该让身体立刻停止运动，从慢跑到快走最后改成慢走，这样循序渐进的让心跳和体温都恢复到正常水平才是正确的运动方式。最后再进行适度的拉伸和按摩就完成了整套的运动。

      二，跑步的正确方法

      我们在跑步的时候，从头到脚都要保持正确的姿势，这样才能让运动达到最大的效果。首先，跑步时要抬起头部，下巴微抬，眼睛要直视前方，尽量不要左顾右盼，前方的风景同样美好。背部挺直稍微前倾，不要弯腰驼背。手臂随着脚步的频率来回的摆动，可以维持身体的平衡，脚掌先落地可以减轻膝盖的负担，避免受伤，同时也会更加的轻松。最后就是要保持均匀的呼吸，身体内的脂肪才能够得到充分燃烧。

      三，尽量避免空腹跑步

      很多人不知道跑步之前是否应该进食，正确的做法是应该补充适当的能量，不要空腹运动。这种疑问一般出现在晨间运动的时候，我们没有足够的时间来进食并且等待三个小时再运动，所以可以适当的吃一点水果或者是牛奶来补充能量，而空腹运动不但更易让我们产生饥饿感，而且还会影响到正常的代谢能量，降低运动的效率，对于减肥来说并不是明智之举。

      四，关于跑步的小疑问

      很多女孩子不知道在生理期是否应该跑步，我们的建议是这段时间最好不要做激烈的运动，可以暂时的缓一缓，注重饮食上的调整，等到生理期过之后再恢复到正常的运动。另外例如天气不允许或者是时间排不开的时候，我们也应该灵活调整，去健身房使用跑步机或者是在空闲时间用其它的有氧运动来代替跑步，像是跳舞或者是打球都是不错的选择。当然我们还是要尽量的按照计划来完成跑步运动。