在家就能减肥燃脂的减肥运动

​同学们帮你们出主意的减肥总动员又来了，话说最近啊到处都在下雪，这天气是越来越冷了，可是这不能成为你们不去运动的借口呦，这不减肥总动员来给大家送温暖来了，今天我们要和大家讲的是在家就能减肥的燃脂运动，简单有效，妈妈再也不用担心在外运动生病问题了。下面我们就来一起看看吧！

减肥总动员：在家就能减肥的运动

1.原地踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。什么你没有小板凳报纸？那我们一起来开合跳吧！

2.俯卧撑

不能没有器械就不做力量吧，这样是不对的，我们女同学可以选择跪膝俯卧撑，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

3.深蹲

深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。减肥总动员想对女同学说，这个动作你们值得拥有。

4.哑铃

个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

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