呼啦圈减肥必知的6个步骤

呼啦圈属于休闲娱乐的一种方式，而且操作起来非常简单，因而深受大家的喜爱。由于呼啦圈需要依靠腹部使劲才能转动起来，所以，大家认为呼啦圈能够减肥。那么，呼啦圈到底能不能减肥呢，相信很多人都不是很清楚，接下来就让我们一起探讨下吧。

呼啦圈能减肥吗

呼啦圈是可以减肥的，不过需要长时间坚持运动才会有效果。运动时间越长，身体里面堆积的脂肪和热量消耗得越多。另外，转动呼啦圈可以加快肠胃道蠕动的速度，提高消化功能，从而有效防治便秘。

正常情况下，隔天转动呼啦圈，每次三组，每组坚持半小时，中途可以休息半小时再继续。转呼啦圈属于全身运动，可以达到减肥瘦身的功效。不过，需要注意的是，运动时间必须要够多。那是由于转呼啦圈的运动强度比较弱，只有长时间持续运动，才能达到理想的效果。

6个步骤轻松学会呼啦圈

1.站在地面上，把身体套进呼啦圈里面，让它停靠在腰间，接着左脚往前跨一步，然后转动呼啦圈。隔一刻钟之后，换只脚跨步练习。

2.大家以半蹲的方式站着，接着把呼啦圈放到膝盖的上面，然后开始晃动，这么做能够有效锻炼膝关节。

3.把呼啦圈套在手臂上，两手交替进行转动晃动，能够加强对手臂肌肉的锻炼。

4.大家用腰转动呼啦圈的时候，可以将双手举起来又或者是向前伸直，也可以摇晃腰部的同时鼓鼓掌，都是能够有效加大运动量，继而消耗身体里面多余的脂肪。

5.找个宽敞的场所，一边转动呼啦圈一边往前走。反复走动不但可以有效提高身体的协调能力，而且还能加强对腿部的锻炼。

6.把两只脚张开，和肩膀保持同样的距离，接着稍微往下蹲一点，然后转到呼啦圈。要是身体吃不消的话，可以先采用站立的姿势转动呼啦圈，接着采用下蹲的姿势转动呼啦圈，这么做能够有效瘦大腿。

虽然呼啦圈能够减肥，不过需要大家长期坚持才行，不然是没有任何效果的。需要注意的是，大家在买呼啦圈的时候，一定要挑选材质好的，重量适宜的。倘若盲目追求减肥效果而选购分量重的呼啦圈，很容易导致自己的腰部受损，那就得不偿失了。

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