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夜晚跑步怎么做最减肥
来源:减肥知识网
时间:2023-09-17 20:22:58
责编:专业减肥顾问
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跑步是很多人都很热爱的一项运动,那么在减肥期间我们应该怎么跑步才能达到最佳的瘦身目的呢?下面绿色瘦身中心小编就要介绍大家一个夜晚跑步的方法,帮助大家及时避免紫外线的侵害,同时也能达到瘦身减肥的目的,那么就来看看晚上跑步怎么做最减肥。
爱上「夜跑」的7个理由
1. 流汗的狼狈模样不会被看见。
2. 让爱美的你不需受紫外线折磨。
3. 夜间凉爽舒适更适合运动。
4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
5. 隔天精神状况佳,工作效率也提升。
6. 改善黯沉的肤况,看起来较有气色。
7. 帮助排水与代谢,减轻水肿情形。
8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
慢跑前你该注意
饮食:下班后要跑步的人,建议适时地吃一些东西,千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
跑步节奏:跑前热身是必须的,完成简单的静态伸展后,第一阶段建议你先快走暖身,循序渐进经过小跑之后,再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。
慢跑后的保养知识
对于正在减重的人,运动后除了水以外还是可以补充糖分,并避免蛋白质分解而消耗肌肉,但总卡路里尽量控制在300卡左右;若是饿着肚子睡觉,隔天反而会感到疲备,甚至会失去跑步动力。而爱美的你,夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5~10分钟,再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环,隔天你会发现双腿变得紧实许多,视觉上也会较为纤细。
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