优雅天鹅颈怎样练成 5招练出“气质天鹅颈”

优雅天鹅颈怎样练成？脖子作为暴露在外的身体部位，也是体现女性美感的重要部位。那么如何瘦脖子呢？

怎么判断你的脖子是否真的粗呢？

一般男士的颈围在38厘米，女士的颈围在35厘米之内是最佳颈围的范围。一般而言，颈围应与小腿肚围相等。

方法：可以将皮尺水平置于颈部最细处进行测量，即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处)，至前面的喉结下方，完成测量。

5招练出“气质天鹅颈”

优雅天鹅颈怎样练成 座椅后仰式：有效减少颈横纹

方法：端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰；保持动作，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。

Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。这个姿势同时可以减少我们的颈横纹。

优雅天鹅颈怎样练成 按摩：消双下巴 、淋巴排毒

方法：端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。

Tips：此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部从颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。

优雅天鹅颈怎样练成 背扣式 ：办公室必备、拉伸肩颈

方法：端坐，上身挺直，双手自然放置；吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后；手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

Tips：如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。坐在办公桌前太久，用这个姿势调理最好，打开你的肩与胸腔，会感觉到肩颈部位酸酸热热的，那是血液在加速循环，会很舒服。

优雅天鹅颈怎样练成 后背合掌式 ：美肩、让锁骨跑出来

方法：上身挺直，双臂伸向背后。端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；手掌翻转至指尖向上。

Tips：保持肩部后张效果会更好。在电脑前工作久了，弓背的身姿就这样养成了，一定要常做这个姿势哦。

优雅天鹅颈怎样练成 前弓后仰式 ：让背、胸部更挺拔

方法：双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背。1、挺身直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；吸气，头部用力向后仰，挺胸。2、含胸拔背，头部垂下，呼气。

Tips：不良坐姿会影响胸部的发育，这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔，胸部更美。

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