想瘦看过来!调整坐姿减肥so easy

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 11:30:43 责编:专业减肥顾问 人气:
>夏天到来,很多人都想着减肥,可减肥怎么减呢?天气炎热,不想运动,饮食减肥又怕控制不住,不停的吃,到底怎样才能有效减肥呢?其实,生活的小细节就能让你减肥,就算坐着也能减肥,调整坐姿正骨盆,减肥so easy 。
姿势不好,即使很瘦,也不好看!
对于下半身太胖或者体型不好而烦恼的人,小编并不建议你们做激烈的运动或是过度节食,而是通过一些日常的小窍门就可以使体型发生变化。所以我认为,减肥不止是体重的减轻,而是要拥有一个理想的身体比例。
减肥,从意识到自己不好的生活习惯开始!
你平时是怎么坐的呢?不妨来看看下面几项吧。
1. 驼背
2. 蜷腿
3. 撑着下巴
4. 近距离接触电脑
5. 坐在椅子边沿,背靠着椅子
6. 中心向左或向右倾斜
这些都是常见的不好的坐姿,全都可能引起盆骨歪斜。因为你一旦坐下,身体所有的重量都有骨盆来承担,所以盆骨倾斜与坐姿有着不可分割的联系。比如,以上列出的第三条和第四条,由于身体向前倾斜,盆骨也会随之向前移动。腰部弯曲,臀部突出,另外,腰部、臀部大腿容易长赘肉也与之紧紧相关。
第五条则会使骨盆向后倾斜,这与下腹肥胖、驼背、臀部下垂紧紧相关。
接下来,介绍介绍正确优美的坐姿吧。
1. 从椅子上站起来,掌心向内平放,左右手重叠。
把重叠好的手掌放在小腹上。这时,手腕的线在肚脐上,指尖应在趾骨周围。
2. 深呼吸的同时,腹部向内凹至平坦。用双手挤压肚子里的空气。
保持腹部的凹陷状态,尽量自然地呼吸,用双手挤压让骨盆陷向体内。
3. 双手保持按压状态,慢慢地坐下。指尖垂直对着椅子。
4. 在尽量能呼吸的同时,慢慢地放开双手。腹部保持凹陷状态,并维持这种姿势。能感觉到坐骨刚好贴在椅子上吗?
因为这种姿势是正确的骨盆的位置,所以,重力也就自然地集中在了骨盆底肌肉群。坐下后,将双手分别放在左右臀部下面来确定坐骨的位置吧。就是大腿根部微微突出的骨头。
5. 习惯以后,保持腹部凹陷的状态,大腿上的赘肉就会向下转移。膝盖也会恰好进一步达到优美的姿势。值得注意的是,腰部不要过度向后仰,双手离开腹部时,腹部继续用力,不要放松。接下来,介绍一下拥有理想身体比例的秘诀吧。
比例随意识的变化而变化
怎么样?正在尝试的人,让周围的人看看你现在的状态吧。只要拥有正确的坐姿,身体的侧面线条也会发生惊人的变化。一定有人说“瘦了吗?”、“好漂亮!”、“姿势很好呢!”吧。
这个姿势使得骨盆处在正确的位置和角度,所以只有坚持,肉就会从它本来应该生长的地方收回去。如果平衡使用后背和腹部的肌肉,并且坚持下去的话,用于保持这种从未有过的姿势的身体深层肌肉也会一点点紧绷。然后,最初在意的那些地方的松弛会慢慢减少,保持正确的坐姿也就变得更容易了。
因为使用了平时没怎么用过的肌肉,所以刚开始会觉得有点累。这时,就把一个小时分成三分钟,习惯以后就变成5分钟、10分钟,然后慢慢延长吧。最早可以在一周后感觉到体型的变化。平时的动作只要稍加注意,就能拥有完美的身体比例了。坚持是很重要的。而且,由于很简单,所以要坚持下去也很容易。也许一个月后,你就会改变了哦!从现在就开始吧!
只要你调整你的坐姿,就算坐着也能享瘦。正骨盆不但让你看起来坐着优雅还能瘦身噢,这个减肥方法非常适合懒得运动的你减肥,赶紧来试试吧。