居家减肥6动作 周末宅在家照样瘦

>周末期间，很多MM都想宅在家里好好休息缓解一下平时工作的压力，可是这样一来囤积的肉肉又该怎么减掉呢？别担心，下面带来6个轻松简单的居家减肥方法，让你不花钱就能重拾好身材哦！

一、赤足原地跑
当你五一宅在家感到疲累的时候，不妨在自己的家中赤足原地跑。这个赤足原地跑的运动方式可以充分地起到减肥的功效。而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。与此同时，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。所以，五一宅在家的MM们可以尝试一下这个赤足原地跑，这样就可以将健康减肥进行到底了。
二、高抬腿
高抬腿这个运动可是众多宅女们最喜欢的一项运动方式，因为这个运动方式可以完全可以不花费金钱，而且还可以一边看电视一边做，是一个非常简单而且容易进行的甩肉运动。因此，即使国庆期间MM们是宅在家里，但是这个高抬腿的运动方式同样是不容错过的，而且也宅女们也应该充分地利用好这个不用花钱就可以进行的运动。
在做高抬腿动作的时候，身体挺直站立，保持着抬头挺胸的姿势，之后尽量将右腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。当然，对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸，也就是说，除了高抬腿之外，也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住，尽量让双腿得到拉伸，这样才会让双腿的代谢功能加速，快速甩掉双腿上的脂肪。

三、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
四、多喝水增加上厕所的次数
有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗?好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。
五、俯卧撑、举哑铃
如果你在家里看运动类的节目，正好趁着你的兴致还在，电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑，或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动，还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动，简简单单地瘦手臂。

六、泡脚
晚上临睡之前泡脚不但可以让全身变得舒适，更重要的是，在这个时节泡脚也同样可以减肥。而且减肥的效果是非常明显的，可以有效地缓解长期呆在室内身体引起的水肿现象，并且让身体的血液循环加速，从而快速地消耗掉身体内多余的脂肪。这样就可以轻松的减肥瘦身，而且还不用花钱。
在泡脚的时候，泡脚的热水最好是控制在40度左右，而且每次泡脚的时间只要20分钟就已经足够，泡得太久的话容易使双脚的皮肤变得皱皮。在泡完脚之后要记住多喝水，因为在泡脚的时候身体内多余的水分会被蒸发出来，因此泡脚结束后就要及时为身体补充水分。而泡脚之所以能够起到良好的减肥效果，这是因为泡脚可以有效地调节着身体的血液循环，并且让内分泌恢复到正常状态，这样就可以轻松减肥成功。