减肥大全
精选推荐
女性芭蕾瘦身操 轻松练就好身材
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:28:38
责编:专业减肥顾问
人气:
法国舞蹈家们将一些更为简单的技巧加入芭蕾舞的准备动作中,通过这些动作可以有效去除赘肉,重塑体型。通过大量坐着、躺着、趴着的动作重点纠正腰椎、盆骨的形态,练出完美体型。
通过矫正腰椎重获完美身姿
Barre au sol快操在重塑骨盆的姿态的同时还可以纠正腰椎的姿势。骨盆和腰椎的姿势不对的话不仅会形成小肚子,也会给脖子和肩膀带来压力,影响血液循环。这也是形成僵硬的脖子、沉重的肩膀和歪斜的骨盆的原因,所以,只有先就就纠正腰椎的姿势,才能重塑完美的身姿。
拉伸腰椎 跟背部赘肉说拜拜
1.正坐在地上,鼻子吸气,嘴巴呼气的同时通过向上拉伸腰部是小腹也向上提升
2.上身慢慢向前弯的同时双手慢慢向前伸直
3.一只手放在身后,一只手放在膝盖上,上身慢慢向后转,起到拉伸腰部的作用。反向活动,收腹瘦背一步走
1.趴在地上,利用双手和上身的力量撑起上身(此时双手手掌向内相对,双脚微张)
2.利用双手手掌和手肘撑地,力量集中在下半身撑起下半身
作为影响体形最主要的身体部位,骨盆如果歪了的话整体的形态都会因其而改变。另外,还会导致臀部下垂,臀部两边不对称,体内废物只堆积在其中一边等问题。像这样血液不循环的话会使大腿内侧赘肉长期累积形成大粗腿。所以,只有纠正骨盆的形态才能有一个对称挺翘的臀部,塑造S曲线。
轻松练出大腿内侧和腰部肌肉
1.平躺在地上,两手叉腰, 双脚弯曲
2.右脚保持原姿势,左脚抬起使大腿贴近腹部
3.左脚脚掌紧绷慢慢向上踢塑造性感盆骨线条
1.向右侧躺,右手放在右耳下伸直,与右脚持一水平线,左手放在胸前,左脚弯曲,左脚尖
点右脚膝盖
2.左脚向上伸展
3.左脚顺势朝身体前方放下,左脚完成后换右脚
脖子的姿势长期不正确的话会引发很多颈周疾病。脖子长期向前拉伸的话不仅会危害到脊椎还会使脖子后面产生肌肉,拉伤韧带,使肩膀酸痛,从而产生疲劳感。所以在日常生活间减轻脖子的压力是很重要的。
拉伸脖子,使脖子重获线条
1.双脚张开至与肩同宽,双手叉腰,头尽量往后仰,恢复原姿势
2.左手搭住右边耳朵,慢慢向左边拉伸,右手微微张开两步跟乌龟脖say拜拜
1.双脚张开至与肩同宽,双手交叉向后拉,同时带动头部慢慢向后仰
2.向前弯腰,腰与腿成90度,双手向前伸直
纠正错误的姿势,甩掉肉肉!
如果长期保持不正确的姿势的话,会慢慢形成不均匀的体型,不均匀的体型会妨碍到血液循环从而使体内的废物无法正常排出,长期积累危害身体健康。不管再怎么苗条的身材,如果身体曲线不漂亮的话,那么当务之急就是要纠正那些不正确的姿势。尤其是一天到晚坐在办公室对着电脑的职场人士,不要再小看这些莫名的疲劳感和肌肉酸痛感了,为了重现完美的体型从现在开始努力,永离你那僵硬的脖子,紧绷的腰椎和粗壮的大腿吧!
以上介绍的6组拉伸动作,坚持按照动作来练习,让你瘦腿瘦腹塑完美身材。想要打造好身材,赶紧动起来吧!
相关阅读:
为您推荐:
猜您喜欢:
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌
精选阅读: