简单瘦身小动作 快速减赘肉塑曲线

>粗壮的大腿、难看的水桶腰让你穿什么衣服裤子都只会显示自己身体的缺陷，所以局部瘦身是必须的。其实在家做做简单的瘦身操，就能轻松燃脂哦！

Part1：
目的：瘦腰、瘦腿
1、双手抱着脑后，手肘向外，眼视前方挺胸收腹。左腿单膝跪在地上，脚尖触地，右腿向右方伸直，脚掌内侧触碰地面。
2、然后身体向左弯腰，注意保持身体平行。身体仅有三处触地：右脚脚尖、左膝盖、左脚脚尖。此外，身体下去的时候要缓慢进行，不要过急。
Part2：
目的：瘦腰收腹
1、两腿跪在地上，脚背触地，身体直起，使得大腿以上垂直地面。双手向前伸直，掌心相向，眼视前方。
2、身体后倾，头部随着身体转向右后侧，同时右手臂向右后方划出一条弧线，即向右后方打开手臂。注意身体不要失衡。

Part3：
目的：瘦小腿
1、身体平躺在地上，眼睛看向天花板，两手轻轻叉腰，手肘向外。两腿并拢，同时抬起，使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。脚尖绷直。
2、在动作一的基础上，左脚向下移动，让脚部靠近地板0.1m处。注意移动过程大腿与小腿内侧依旧成90度角，然后回到动作一，右腿同理重复动作，两腿交替进行。
Part4：
目的：瘦大腿
1、身体俯卧在地上，握拳，弯曲手肘，使得上臂与前臂成90度角，同时脚尖勾起触地，让整个身体都被支起，即腰腿臀离开地面。
2、向上抬起右腿约30度角，脚尖注意绷直。然后缓缓放下，动作重复15次后可换腿进行相同的练习。
简单减肥操，一练就瘦，每天坚持练习，轻松甩掉局部赘肉，拒绝粗壮大腿。