跑步瘦身什么时候最有效

一般情况下,慢跑的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来.所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效.

跑步瘦身什么时候最有效

进入寒冬,穿上厚厚的衣服后,遮盖了身上的肉.但还是很多人不忘减肥瘦身,只是冬季气温低,不容易出汗燃烧脂肪.想提高燃烧脂肪、新陈代谢的机能,有氧运动是最好的选择.而选择在最合适的时间去进行有氧的跑步运动减重,变得十分关键.

跑步能燃烧脂肪,这个减肥功效毋庸置疑,但实际上,根据不同的时机,体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异.

早起跑步

燃脂指数:*****

早饭前是慢跑的最佳时期

不少人习惯早晨起来跑步锻炼,这个是很正确的做法哦,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机.

一般情况下,慢跑的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来.所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效.

但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪.

的确早晨起来跑跑步,能大大提升燃脂的效果.但是很多人想到寒风瑟瑟的早晨,起床就变得很痛苦,天天坚持恐怕十分困难.不过也别担心,其实每周跑个3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步.这样变换着安排跑步日程,也能让你变换心情,更享受慢跑带来的乐趣.相信在明年春夏到来的时候,你能有一个好身材来迎接它们!