瘦身方案:美女最爱的瘦身操

美女最爱的瘦身操分化

第一节：采纳跪坐的姿态，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要曲折，昂首，平视前方。坚持十几秒钟。

训练部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有协助。

第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿渐渐抬起。上身坚持垂直，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个进程要慢，坚持十几秒钟。然后，换左腿。

训练部位：对粗胖的树干腿，腿形欠好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的作用。

第三节：站立，双臂天然下垂，左腿抬起，大腿和地上坚持平行即可。坚持十几秒钟。然后，换右腿。

训练部位：训练下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑作用也很显着。

第四节：站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量坚持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部坚持S形。整个进程要慢，坚持十几秒钟。重复5次。

训练部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑作用显着。

第五节：平躺在地上，双腿曲折，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。进程要慢，坚持十几秒钟。重复5次。

训练部位：对消除腹部救生圈，刻画健壮的腹部肌肉大有协助。

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