减肥大全
常练瑜伽减肥动作 让你天天狂掉肉
双臂上举和上身朝后弯曲的动作能有效拉伸下背部肌肉,强调背部的伸展性和柔韧性。舒展背部,增加脊椎的灵活性,也可以舒展胸部和心脏部位,刺激肾脏和肾上腺。日常我们不容易运动到的背部可有效拉伸快速燃脂。
1、做爬行动作,双腿并拢双膝触地,脚尖点地,手掌撑地,保持双臂伸直。
2、右腿向前跨一步,置于双臂之间,上身微微向前倾,做四次。
3、右腿尽量弯曲,左腿向后伸直,左腿紧贴于地面,上身缓缓伸直,双手手指张开,指尖触地,保持身体平衡。此时腿部的韧带会有一些撕拉的感觉;
4、稳住姿势后身体向下压,腿部撕拉感更近一步,但是仍在能接受的程度上。双臂伸直向上举,双手合十。
5、手臂带动上身向后伸展,背部向后弯曲。保持此动作15秒之后,再换另一侧进行练习,坚持做。
做瑜伽注意事项:
1、做瑜伽之前的准备工作:
如果有条件的话,最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。
2、做瑜伽运动需要空腹吗:
是的,是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的:因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。
做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的:做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。
一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。
3、做瑜伽时最好将手机静音:
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽,关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话,最好也静音,瑜伽是修身养性的运动,认真一些,对身体、心态和情绪都是有好处的!
4、练习瑜伽什么首饰都不要带:
那些可爱又好看的饰品就不要带了,会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。可是,各位MM们这样并不是科学的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得湿疹的哦。因此,绝对不要!
另外,练习瑜伽也要是赤脚练习的哦!
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