瑜伽瘦背招式 消除赘肉秀出S美背

虎背熊腰始终都不是美女们想要的，性感的蝴蝶背才能展出女性的曲线美，下面将分享大5个瑜伽瘦背动作，每天练练能针对性的赶走背部多余的脂肪和赘肉，瘦出瘦出完美背部曲线！

美背瑜伽美背瑜伽美背动作

美背瑜伽动作一：自然站立式

自然站立，上身前倾与地面平行，收紧小腹，挺直背部。慢慢抬高双臂，使手臂与肩膀同高。抬高手臂的同时收紧肩胛骨。保持这个姿势10秒，然后恢复到站立的姿势。重复练习这个动作10到15次。

效果：塑造背部和手臂。

美背瑜伽动作二：仰卧式

仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿，使脚后跟紧贴大腿后侧。双手移动到头部的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，这时髋部、腹部也向上升高。

效果：增加背部弹性，柔软脊椎，美化背部曲线。

美背瑜伽动作三：风车式

站立，双脚打开与臀部略宽。稍微弯曲膝盖，眼睛望着前方，挺直背部。双手握着两磅重的东西，放在臀部的位置。右手握着球，双臂向上举起伸直，将球传给左手在头顶的位置。然后放下双臂，回到臀部位置。重新重复传球的动作，做20次。

效果：锻炼背部线条和手臂。

美背瑜伽动作四：侧举式

打开双脚，与肩膀同宽。微微弯曲膝盖。脚尖略略朝外。双手抓住毛巾两端，向上伸直手臂，双手向下拉毛巾，使毛巾贴靠在头部后面。刚开始做15次，做完休息一会再练习。练习的时候毛巾不能离头部太远，否则会给肩膀压力过大。

效果：美化肩部曲线。

美背瑜伽动作五：伸张式

双手握紧弹力带，双手的距离比肩膀略宽。举起双手放在胸部上方的位置。向两侧伸开双手，拉伸弹力带，保持掌心向下，手肘稍微弯曲。利用肩胛骨的力量将双臂拉开，保持双肩和地面平行。然后慢慢恢复到开始的姿势，重复练习这组动作15-20次。

效果：塑造背部中央和肩部。