水中瑜伽动作 强效减脂塑曲线

>做什么运动减肥？这是很多MM都想知道的。今天，小编就为大家带来简易的水中瑜伽动作，按照动作来练习，雕塑身材还培养气质，一举两得。

水中瑜伽
水中瑜伽和水中健身一样，一般是在1到1。4米深的水池中进行，在水的包围和体贴中，即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能，锻炼外在的肌肉，雕塑身材、培养气质。
1、后月背向祈祷式
1)站立，双脚弓箭步站好。
2)双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。
3)吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。
4)停留一段时间后呼气还原。
注意：在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度，以防扭伤关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，循序渐进的训练，你的手臂就可越抬越高。
功效：加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强控制力。

2、飞蛾式控制
1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。
2)保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。
3)站立一段时间后放下还原，换腿。每边各练习3~5次。
注意：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。
3、至尊式
1)站立，双脚并拢。
2)向上伸展你的手臂，合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。
3) 然后还原至站立姿势。注意：想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。
功效：加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

4、树式控制一式
1)站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注意在与视线平行的点上。
2)吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。
3)尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔。注意：脚跟尽量抬起至最大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。
功效：锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的控制能力。
5、单腿祈祷式
1)单脚站立，另一只脚放在站立的大腿的内侧。
2)头、脖子和肩膀处于同一水平面上，下巴与地面平行，阔肩挺胸，没有任何的吃力感和压力，稍微收腹。
3)腰部立直处于正常和舒服的位置。双手在胸前合掌。
4)两眼盯住前面同一水平线上的任意物体，同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。
注意：眩晕者或有平衡问题的患者，还有低血压患者慎做。
功效：帮助纠正姿势，有益于思想的平衡与冷静。

6、鹰式平衡
1)站立。屈膝，左脚从前方盘绕另一腿，脚趾勾住另一腿的小腿肚。
2)随着腿部的旋扭，屈肘左手从右臂上方绕过，手心与右手心合掌相握，然后身体慢慢向上立直，双臂翻转向外尽量伸直，同时保持身体平衡。
3)随着对脚踝压力的增加保持平衡。
4)还原站立。重复另外一边。屈膝，右脚从前方盘绕左腿，脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势，最后还原。
注意：向前直视。盘绕时不要太松。
功效：加强脚踝及腰部力量，缓解小腿肚的痉挛。
7、舞蹈式控制
1)将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。
2)保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。
注意：抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。
功效：锻炼大腿及小腿肌肉，提高身体中段的控制能力。

QA 水中健身4大热门问题
Q：练习水中操会变得很强壮吗？
A：当然不会。因为水中健身操全部采用有氧代谢的训练方法，是不会长块儿的。
Q：水中健身操每周只练习两次，对减肥来说，运动量够吗？还需要其他锻炼吗？
A：原则上不需要了，因为水中的运动量比在陆地上的消耗大得多。如果练习者本身非常喜欢运动，也可以进行其他的运动项目。需要注意的是，练习者不要在陆地上进行剧烈地跑跳及强负重的力量训练，因为这样很容易让肌肉的线条变粗壮。
Q：想通过水中健身操减肥，饮食习惯要改变吗？
A：饮食习惯无须改变(当然常规的油炸性、高糖性、高淀粉性的食物还是应该减少食用的)，但是练习的当日在练习前1小时喝完水，3小时前吃完饭。练习后也是一样，1小时之后再喝水，3小时之后才能吃东西。这是很重要的，如果你吃完饭马上练习，一方面对身体不好，另一方面，这次练习，你消耗的热量可能是你吃的这顿饭，而不是你身体里原有的脂肪。
Q：水中健身操会反弹吗？
A：水中健身操是改变生活习惯的过程，它可以通过水的特性帮你快速减少堆积的脂肪。但个人情况不同，有些人在停止了水中健身操的练习之后，还能保持良好的运动和饮食习惯，反弹的程度就会很小。如果锻炼后就放开肚子拼命吃，那肯定会反弹的。
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