秋冬减肥瑜伽 塑身减肥有效果

瑜伽,又称YOGA。以健康养生为主旨,长期坚持瑜伽练习,亦有助修饰身材曲线,从而达到塑身、减肥、瘦身的效果。瑜伽减肥没有季节之分，只要在不同的季节变换不同的瑜伽动作即可。秋冬减肥选择一些扭转脊柱类和腿部的瑜伽动作练习，可以达到非常好地运动效果，刺激全身血液循环，打通经络，从而起到减肥的功效。

一、完全呼吸法

1、盘坐。

2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

4、一吸一呼为一次，重复5-10次。

功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

二、蝴蝶式(又称吉祥式)

1、正坐，两腿合并伸直。

2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

三、站立直角式

1、站姿，双腿并拢。

2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。

3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。

四、眼镜蛇式

1、俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。

2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

注意事项：

1、避免饭后立即做，至少要饭后一小时以上才可以。

2、避免激烈运动或是洗澡后立即做，会对心脏有负担，一般休息20～30分钟后即可。

3、避免酒后或是大醉时做，完全酒醒后才可以。

4、如果身体有伤或者是身体有疾病的人(定期到医院看病或是长期服用药物的)，须经医生同意方可练习。

5、大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。