简笔画人偶示范速瘦瑜伽动作

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 11:24:31 责编:专业减肥顾问 人气:
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 长期久坐会造成臀部及大腿肥胖,使大腿与小腿比例不协调,大失美感。怎么减大腿?减大腿可通过运动来实现,而瑜伽运动特别适合女性减肥美体,只是需要长期坚持才有效。怎么减大腿,中国减肥网小编推出趣味减大腿瑜伽动作,每一步都有图示引导,易学易坚持。

坐姿抬腿瑜伽

1、坐在椅子上练习,背部打直。

2、将右脚往上抬,脚尖朝向天空,往身体方向勾进来。停留约五个呼吸,换边练习,这个动作可以训练我们股四头肌的力量。

弓箭步瑜伽

1、右脚往前踩一大步,右膝弯曲。

2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压,使骨盆往下沉,这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。

 

3、觉得吃力的人,可以将后腿跪地练习。重点:弯曲的前脚,膝盖不超过脚尖,最多在九十度即可,后脚也要出力,重量平均放在双脚。

金钢跪瑜伽

1、双脚并拢臀坐脚跟上,准备一条毛巾卷成适当大小预备。

2、膝盖往前屈伸弯,不要向二旁扭转,脚板贴地,膝盖之间不要太开,以免造成膝盖压力太大,柔软度不够时,也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷,觉得不舒服,可以试著将毛巾垫在臀部下方辅助,适可而止即可,不要停留过久。

即使你拥有完美无缺的美腿,也需要坚持保养,怎么减大腿?瑜伽运动是首选方式,在练习瑜伽前做好热身运动,将身体活动开再练习瑜伽,便可更顺利地完成动作,同时避免了不必要的运动伤害。