7种高效的跳绳减肥法

    基本姿势：

    所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。

    运动时间在每个动作2分钟。

    1.合脚跳绳

    摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。

    双脚合并跳2下

    摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

    2.换脚跳绳

    像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

    小腿和大腿部位的减肥跳绳

    利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

    3.左右张开合并跳绳

    绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。

    像做pt一样张开合并就好。

    4.前后张开合并跳绳

    两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。

    5.向前跳着跳绳

    两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。

    6.向两旁摇晃着跳

    两脚向两边晃动着跳。

    7.向前踢着跳

    一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

    踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

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