聪明减肥 春日健身有讲究

　　你的身体衰老了吗?

　　对于多数人来说，拒绝运动的原因是懒惰，可是衰老也会如期而至。不信，以下自测敢接招吗？ （做测试前，请先做5分钟以上的热身运动。）

　　◆上身肌肉强度：俯卧撑测试，女性做俯卧撑可以双膝跪地。30岁女性双膝跪地做俯卧撑的数目在45个以上，30岁后每10年减少5个；30岁男性做俯卧撑的数目在35个以上，30岁后每10年减少5个。

　　◆心肺功能：如果一步跨两级楼梯上楼便会气喘，那么，你需要提高警惕了。

　　◆身体柔韧度：平时你是不是比别人娇弱？穿高跟鞋爱扭脚，办公室搬家闪了腰？这是因为你的柔韧性出了问题。肩：站直，左右手分别向背中央靠拢，在肩胛骨中央两手指会合。观察左右手指重合情况，重合越多越好；小腿：呈直线跑的姿势，将体重慢慢放在前脚上，脚后跟不离地面，身体向前倾斜，形成的角度越大越好。

　　以上测试你的结果如何？哈哈，知耻而后勇！

　　为什么你的健身计划总失败?

　　实施健身计划前，你心里一定嘀咕：其实去年这时候我也制订过健身计划，去年这时候我也发誓减肥来着！可是，为什么你的健身计划总达不到预期效果？又是一个春天了，你还是穿不上那件紧身衣？专家指出：你很可能是犯了以下三个经典错误：

　　◆忽视肌肉训练：一提到肌肉，我们总会想到健美运动员，其实肌肉一样可以以优美的形式呈现，像布拉德·皮特的腹肌或者希拉里·斯旺克的肩膀。好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者，比如麦当娜、安吉丽娜·茱莉，肌肉锻炼是她们维持曲线的不二法门。这是因为每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80~260大卡之间，而每公斤脂肪消耗的热量只有2~6大卡。所以，只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉，就能消耗掉一个冰箱大的脂肪。看到这里，你还会拒绝肌肉锻炼吗？

　　◆只做同一种运动：运动有3种基本动作：前后、左右和旋转。我们常做的跑步机、踩脚踏车、举重，都属于前后动作。如果只做同类型运动，就不能把你浑身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他运动！转呼拉圈，可以锻炼大腰部肌肉；单脚抬腿运动，可以加强腹部和髋部肌肉；定点跳跃，增加腿部力量和协调能力。

　　◆不记录运动结果：如果你真想减肥、健身，就仔细记录运动结果吧！别小看这些数字，跑步机上的速度、长度和心跳数都可以显示你的体能，所有变化都会如实反映你的身体状况。也许你会嫌麻烦！好吧，推荐你上专业网站Trainingpeaks.com帮忙管理，只要把健身项目、速度、长度、心跳等数字输入，立刻就能加以比较，有没有减肥成功一眼就可以得出结论。

　　时间地点? 春日健身有讲究

　　在自家阳台的跑步机上挥汗如雨，实在是可惜了春天的美景，更何况在大自然中感受春天的气息正是春季养生的根本！

　　春季养生的重点是护肝，中医讲五行(金、木、水、火、土)，春季属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，最聪明的春季健身方式是多与大自然接触，迎接春季暖暖的阳光，这样对改善肝脏功能及全身心健康都有帮助。

　　过去的世外高人练功都会挑选桃源秘境，咱们健身挑选的室外场所也不能含糊。春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，负氧离子对身体的好处太多了：止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静。运动地点选择在树林、江河、湖边，能改善你的呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，健身后你会感觉越练越精神，总纠缠你的“春困”也会一扫而光！

　　傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，早上运动容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午这个危险会降低很多。且傍晚时分，人体对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

　　舒展从容 春日健身有境界

　　春天是身体积蓄能量的时节，此时健身就像跑步的起跑阶段，不要过于激烈，要留有余地，舒展从容地为以后的冲刺做好准备。

　　健身时，我们总觉得大汗淋漓才痛快，运动效果也更好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但是春季的气温与夏季相比还是较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。

　　中医认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，耗人心血、损人阳气。

　　因此，春季锻炼不宜出汗过多，微微出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，以防着凉，让身体处于舒适的状态中，俗话说的“春捂秋冻”就是这个理儿。

　　这些高招打击肌肉酸痛

　　毕竟是好久没运动的老胳膊、老腿了，稍微动动就浑身酸痛，这可怎么办？以下高招可以应对。

　　◆拉伸运动：可以减轻酸疼，有效改善血液循环，减少代谢产物堆积，牵拉可使损伤后的连接组织分离。具体方法有压腿、踢腿等。

　　◆拍打按摩：“马杀鸡”可以使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。具体方法是以四肢为主，头部和胸腹为辅，采用捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹等方法。

　　◆SPA：锻炼后享受一个芳香SPA，既可减轻肌肉酸痛，还能护理身体肌肤。

　　肌肉酸痛是平时犯懒，突然进行运动的“家常便饭”。哪怕是有基础的运动员，在进行一项陌生运动时，也可能导致肌肉酸痛。这些微细的损伤其实是人体的一种应激反应，是肌肉应对外加运动时的一种细胞重塑。几次运动后，当身体各个组织对该项运动熟悉了，肌肉酸痛就不会再找麻烦啦。