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走路减肥总动员 全球成时尚
来源:减肥知识网
时间:2023-09-19 13:34:46
责编:专业减肥顾问
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人类的脚,原本就是为了走路而形成的。从促进血液循环的角度来看,脚是人体的第二“心脏”,最好的运动就是走路。走路时,脚离开地面的时候,脚尖会弯曲,这个动作恰如抽水泵的作用,能促进血液循环。
然而,现代人持续过着不走路的生活,脚的功能自然会衰退,一些因不经常行走而引起的疾病也因之出现:大脑总莫名其妙地昏昏沉沉,脑血管疾病频繁地发生……
走路总动员 全球成时尚
如今,步行运动已风靡全球。早在2003年,英国首相布莱尔为督促国民减肥,曾花费百万英镑搞宣传,动员百姓走路上班;法国在数十年前就成立了名为“健行者之路”的民众健身组织,全国四通八达的羊肠小道成为步行运动和徒步旅行者的健康小道;在步行成风的西班牙,下班后,举国上下外出散步,走出一身潇洒和健美;日本兴起“万步俱乐部”,口号是“走回大自然中,人有优先行路权”;美国各州都设有“自然散步场”,提供人们步行运动的专门场地。
安步当车 走出健康
有专家建议,每人每天应坚持30分钟的步行运动,具体实施方法包括:①步行上下班,或坐公共汽车上下班时,提前2站下车;②不乘电梯,走楼梯;③经常起身走动走动。
正确的步行姿势应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟走60~80米,持续30~60分钟。强度因体质而异,一般以微微出汗,心率达每分钟100次左右为宜。患有腰椎间盘突出症、脊椎滑脱症、脊椎侧弯症、肥大性脊柱炎、强直性脊柱炎、类风湿脊柱炎及骨质疏松症者,在疾病发作期应少走路,以免加重症状。
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