3个简单有效的减肥运动

　　小编介绍3个简单有效的减肥方法,不受时间地点的限制,随时可以运动减肥,赶快看看吧。

　　一、步行

　　这是一个最简单最方便的运动了,您可以随时随地,在家OR办公室、健身房,不需要任何辅助器材,不需要任何特殊场地,让您快速轻松运动减肥!饭后半个小时,散步是最科学的!加快肠胃蠕动,增强吸收消化,帮助您快速排毒,散步产生的热量,也能加快燃烧脂肪!此外,竞走还能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿,通通消除!

　　初学者的步行时间应该为5至10分钟,逐渐加时,每次至少30分钟。坚持一段时间后,小编建议您尽量提高步行的速度,增加步行的时间,并且尽可能选择斜坡步行!而在室内,没有斜坡,怎么办呢?小编告诉您,席梦思上原地竞走,也能达到同样的效果呢!

　　二、间歇训练

　　间歇训练,也属于一种有氧运动,可以提高体能,消耗更多的热量,并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里,缺乏锻炼,特别适合进行间歇训练,加强有氧运动的锻炼,挑战自己的极限,提高运动的强度。

　　快速步行一两分钟,然后再休息2-10分钟,每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但小编要提醒您一句,千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练,身体很容易超负荷的哦,那样反而失去运动健身的目的。

　　三、下蹲

　　下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群,如四头肌,腿筋和臀部肌肉。

　　双脚与肩同宽,背部挺直。弯曲你的膝盖,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,稳住你的脚踝,膝盖。

　　错误提示:不可弯腰驼背!手臂不能放松,要与地面平行!