反重力站立减肥法(图)

　　每天站一站，就能有效瘦身？这个你信不信？其实所谓的反重力站立所带来的减肥效果，除了增加能量消耗外，还有很多。

　　原理

　　1.锻炼抗重力肌，提升卡路里消耗量

　　站立或者保持站姿，能动用所有抗重力肌。抗重力肌大多是大块的肌肉，因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。

　　2.促进血液循环，改善水肿与代谢

　　站立令血液难以回流到心脏，为了促进血液的流动，体内的循环机能会全部启动起来。而且，站立能让腿发挥到气棒作用，有效改善浮肿，促进代谢。

　　3.增加体内含氧量，帮助脂肪燃烧

　　站姿能大幅扩大肺部，与坐姿相比，1分钟的换气量能提升约20%。氧气遍及全身，代谢也变得顺畅，因此脂肪燃烧率也提升了！

　　方法

　　每隔1小时站起来1次就行。

　　一直躺着，或随便挨在沙发上的话，肌肉就会每天衰弱1%。长时间坐着，肌肉会变僵硬，有可能招致血流恶化、代谢缓慢，而且抗重力肌的肌肉量减少，所以养成经常站立的习惯，对减肥来说是很重要的。

　　每1小时站立1次是最低限度的目标，花5秒缓缓站起来，再同样缓缓坐下是基本做法。缓慢活动对于肌肉的刺激会变得更大，同时，在站立时顺便深呼吸，或者做做伸展动作，缓解肌肉紧张，减肥效果会更好。

　　提示

　　少用遥控器

　　尽量不要遥控器，试着站起来，走过去，直接在电器的本体上按按钮。

　　站着淋浴

　　站着洗头、洗脸、冲洗身体，可以充分利用沐浴时间来锻炼站姿。

　　广告时间勤站立

　　坐在沙发上看电视，趁着广告时间先站起来，然后往远处看，既能拉伸一下全身，预防水肿，还能缓解眼部疲劳。