瘦身网跑步减肥的4个秘诀

1、确定距离目标。减肥之前一定要做好充足的准备，选择一段距离较长的路段，这个距离一定要足够长，至少要达到跑步半小时才能到达的目标，如果目标距离过短，是达不到燃烧脂肪减肥的效果的。

2、变换跑步的方式。在跑步之前一定要做一下热身的运动，活动一下腕关节和腿部关节，拉伸一下大腿和小腿。然后开始沿着制定好的路线跑，在跑步的过程中不要使用一种方法，可以换换方法，比如刚开始采用的是小步跑的形式，一段时间后可以换成大步跑的方式，然后再换成小步跑，这样更有利于脂肪的燃烧，减肥的效果会明显。

3、速度尽量慢一些。跑步减肥不是比赛，不要快速的奔跑，跑步减肥做的是有氧运动，如果非常快速的奔跑就变成无氧运动了，会消耗身体的蛋白质，并不一定能够减掉脂肪，所以，一定要放慢速度，这样就会有好的效果。

4、跑步时间一定要达到30分钟以上。研究发现人运动达到30分钟以上的时候，脂肪才会燃烧为身体提供热量，如果时间太短，根本达不到燃脂的效果，那就是白挨累还不能减肥，所以，选择跑步减肥的朋友一定要每天坚持跑30分钟以上，速度不用很快，但是时间一定要足够，否则就会前功尽弃。

跑步减肥的禁忌：

1、跑步后不能吃大餐。跑步帮助我们的身体消耗脂肪，会感觉到饥饿，如果跑步完之后又来一顿大鱼大肉，等于又摄入了很多的脂肪，那跑步减肥的效果就化作乌有，甚至还可能更胖。

2、尽量在跑步之前进餐。跑步之前最好吃一些食物，但是这些食物不能过于油腻，可以选择一些蛋白质含量高的食物，这样跑步之后不会很饿。

3、跑步的过程中饮食上多吃一些纤维含量高的食物，这样可以帮助身体排出毒素和宿便，对减肥是非常有帮助的。

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